- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel-Schrägbank-Hammerdrücken auf dem Gymnastikball trainiert?
- Hauptsächlich wird die Brustmuskulatur beansprucht, insbesondere der obere Bereich. Sekundär arbeiten auch die Trizeps, Schultern und die Bauchmuskeln mit, da der Gymnastikball den Rumpf zur Stabilisierung zwingt.
- Welches Equipment brauche ich für diese Übung und gibt es Alternativen?
- Für das Kurzhantel-Schrägbank-Hammerdrücken auf dem Gymnastikball brauchst du zwei Kurzhanteln und einen stabilen Gymnastikball. Falls kein Ball vorhanden ist, kannst du eine verstellbare Schrägbank nutzen, verlierst aber etwas vom zusätzlichen Core-Training.
- Ist diese Übung auch für Anfänger geeignet?
- Ja, allerdings sollten Anfänger mit leichten Gewichten starten und zuerst die Balance auf dem Gymnastikball üben. Wichtig ist eine saubere Technik, um Verletzungen durch Instabilität zu vermeiden.
- Welche häufigen Fehler sollte man vermeiden?
- Zu weites Absenken der Hanteln, ein durchhängender Rumpf oder fehlende Körperspannung sind typische Fehler. Halte den Bauch fest, die Ellenbogen unter Kontrolle und führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind sinnvoll?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen empfehlenswert. Für Kraftausdauer kannst du 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen ausführen, je nach Trainingsziel.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Achte darauf, dass der Gymnastikball nicht wegrutscht und ausreichend aufgepumpt ist. Wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst, und trainiere im Zweifel mit einem Partner oder in der Nähe einer Wand.
- Gibt es Variationen dieser Übung für mehr Abwechslung?
- Ja, du kannst den Griff variieren, etwa von neutral zu klassischem Obergriff, oder die Schräglage verändern. Auch das einarmige Drücken verstärkt die Core-Belastung und sorgt für neuen Trainingsreiz.
