- Welche Muskeln trainiere ich mit gewichteten Drei-Bank-Dips?
- Der Hauptfokus liegt auf den Trizeps. Zusätzlich werden Brustmuskulatur und vordere Schulterpartien mittrainiert. Durch die erhöhte Belastung mit einer Gewichtsscheibe intensiviert sich die Arbeit dieser Muskelgruppen deutlich.
- Welches Equipment brauche ich für gewichtete Drei-Bank-Dips und gibt es Alternativen?
- Du benötigst drei stabile Bänke und eine Gewichtsscheibe für die Belastung. Falls keine dritte Bank vorhanden ist, kann man auch mit zwei stabilen Kisten oder Step-Plattformen arbeiten. Wichtig ist, dass die Konstruktion sicher steht und nicht verrutscht.
- Sind gewichtete Drei-Bank-Dips für Anfänger geeignet?
- Für absolute Anfänger ist diese Übung eher anspruchsvoll, da sowohl Technik als auch Kraft vorausgesetzt werden. Einsteiger sollten zunächst normale Bank-Dips ohne Zusatzgewicht lernen, bevor sie zur gewichteten Variante wechseln. So kann die korrekte Form und Gelenkbelastung besser kontrolliert werden.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei gewichteten Drei-Bank-Dips vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist, die Schultern nach vorne fallen zu lassen, was zu unnötiger Belastung der Schultergelenke führt. Auch ein zu schnelles Absenken kann Verletzungen begünstigen. Achte auf kontrollierte Bewegungen und eine stabile Arm- und Schulterposition.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei gewichteten Drei-Bank-Dips sinnvoll?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei sauberer Ausführung. Fortgeschrittene können das Gewicht schrittweise erhöhen, um progressive Überlastung zu fördern. Wichtig: Zwischen den Sätzen ausreichend pausieren, um die Muskulatur zu regenerieren.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich bei dieser Übung beachten?
- Stelle sicher, dass alle Bänke fest stehen und nicht rutschen können. Die Gewichtsscheibe sollte stabil auf dem Schoß liegen, um ein Verrutschen zu vermeiden. Wärm dich vor der Übung gründlich auf und führe die Bewegung kontrolliert aus, um Gelenkbelastung zu minimieren.
- Gibt es Variationen oder Modifikationen der gewichteten Drei-Bank-Dips?
- Ja, du kannst die Fußposition verändern, um die Intensität zu variieren – weiter gestreckte Beine erhöhen den Schwierigkeitsgrad. Für mehr Belastung lässt sich das Zusatzgewicht steigern, für weniger Belastung einfach weglassen. Fortgeschrittene können mit Widerstandsbändern experimentieren, um die Bewegung dynamisch zu gestalten.
