- Welche Muskeln werden beim Kabelrudern im Sitzen trainiert?
- Das Kabelrudern im Sitzen trainiert vor allem den oberen und mittleren Rücken, einschließlich Latissimus und Trapezmuskel. Zusätzlich werden Bizeps und hintere Schultern als unterstützende Muskulatur mitbeansprucht.
- Welche Geräte brauche ich für Kabelrudern und gibt es Alternativen?
- Für diese Übung benötigst du eine Kabelzugmaschine mit Sitzbank und Fußplatte. Als Alternative kannst du Widerstandsbänder im Sitzen verwenden oder Langhantelrudern ausführen, wobei die Muskelbeanspruchung ähnlich ist.
- Ist Kabelrudern im Sitzen für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist auch für Einsteiger gut geeignet, da sie leicht kontrollierbar und gelenkschonend ist. Anfänger sollten mit moderatem Gewicht starten und besonders auf eine saubere Technik achten.
- Welche Fehler treten beim Kabelrudern im Sitzen häufig auf und wie vermeide ich sie?
- Ein häufiger Fehler ist ein Rundrücken oder zu starkes Vorlehnen, was die Wirbelsäule belastet. Achte darauf, den Rücken stets gerade zu halten und die Bewegung kontrolliert auszuführen, ohne mit Schwung zu arbeiten.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind beim Kabelrudern sinnvoll?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei moderatem bis hohem Gewicht. Für Kraftausdauer können 12–15 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht gewählt werden.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beim Kabelrudern beachten?
- Stelle sicher, dass die Fußplatte fest sitzt und der Sitz richtig eingestellt ist, um eine stabile Position zu gewährleisten. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.
- Welche Varianten von Kabelrudern im Sitzen gibt es?
- Du kannst den Griff variieren, etwa mit engem Parallelgriff für mehr Fokus auf den mittleren Rücken oder weitem Griff für stärkere Belastung der hinteren Schultern. Auch Einarmiges Kabelrudern ist möglich, um Muskelungleichgewichte auszugleichen.
