- Welche Muskeln werden beim Kabelrudern mit geradem Rücken im Sitzen trainiert?
- Beim Kabelrudern mit geradem Rücken werden vor allem der Latissimus (breiter Rückenmuskel) und die mittlere Rückenmuskulatur beansprucht. Zusätzlich arbeiten der Bizeps und die hintere Schulter mit, um den Griff kontrolliert zum Körper zu ziehen.
- Brauche ich spezielle Geräte für Kabelrudern oder gibt es Alternativen?
- Für diese Übung ist eine Kabelzugmaschine mit Rudergriff ideal. Falls kein Kabelzuggerät vorhanden ist, kann man als Alternative ein Widerstandsband verwenden oder Kurzhantelrudern ausführen, um ähnliche Muskelgruppen anzusprechen.
- Ist Kabelrudern mit geradem Rücken auch für Anfänger geeignet?
- Ja, diese Übung kann von Anfängern gut erlernt werden, solange sie auf saubere Technik achten. Zu Beginn sollte das Gewicht niedrig gewählt werden, um sich auf die richtige Rückenhaltung und kontrollierte Bewegung zu konzentrieren.
- Welche typischen Fehler sollte man beim Kabelrudern vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein Rundrücken, zu ruckartige Bewegungen oder übermäßiges Zurücklehnen. Um dies zu vermeiden, sollte der Rücken immer gerade bleiben, die Bewegung kontrolliert erfolgen und der Oberkörper stabil bleiben.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Kabelrudern empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Satz empfehlenswert. Wer die Rückenmuskulatur primär kräftigen möchte, kann mit etwas höheren Wiederholungszahlen und moderatem Gewicht arbeiten.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte man beim Kabelrudern beachten?
- Achte darauf, dass die Rückenposition stabil ist und die Füße fest auf der Fußablage stehen. Zu schweres Gewicht kann die Haltung verschlechtern, daher lieber langsam steigern, um Verletzungen im unteren Rücken zu vermeiden.
- Gibt es Variationen des Kabelruderns für mehr Trainingsvielfalt?
- Ja, du kannst den Griff verändern, zum Beispiel einen engen Parallelgriff oder einen breiten Griff benutzen, um die Belastung auf unterschiedliche Rückenmuskeln zu legen. Auch ein einarmiges Kabelrudern bietet eine gute Möglichkeit, Schwachstellen auszugleichen.
