- Welche Muskeln werden beim Kabel Reverse-Griff Trizepsdrücken mit Arm Blaster trainiert?
- Der Fokus liegt auf dem langen Kopf des Trizeps, der durch den Reverse-Griff besonders effektiv aktiviert wird. Unterstützend arbeiten auch Teile der Schultermuskulatur, insbesondere die hintere Schulter, um die Bewegung zu stabilisieren.
- Welches Equipment brauche ich für das Reverse-Griff Trizepsdrücken am Kabelzug?
- Du benötigst einen Kabelzug mit gerader Stange sowie einen Arm Blaster zur Stabilisierung der Ellbogenposition. Falls kein Arm Blaster vorhanden ist, kannst du die Übung auch ohne ausführen, musst dann jedoch besonders auf die korrekte Armhaltung achten.
- Ist das Kabel Reverse-Griff Trizepsdrücken auch für Anfänger geeignet?
- Ja, diese Übung eignet sich auch für Einsteiger, da das Kabel einen gleichmäßigen Widerstand bietet. Anfänger sollten jedoch mit leichtem Gewicht starten und besonders auf eine saubere Technik achten, um Überlastungen zu vermeiden.
- Welche Fehler sollte ich beim Reverse-Griff Trizepsdrücken vermeiden?
- Häufige Fehler sind das Abspreizen der Ellbogen, ein zu schnelles Absenken der Stange oder Schwung aus dem Oberkörper. Um diese zu vermeiden, Ellbogen eng am Körper halten, die Bewegung kontrolliert ausführen und den gesamten Bewegungsradius nutzen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen werden für den Muskelaufbau empfohlen?
- Für Kraft- und Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 sauberen Wiederholungen ideal. Fortgeschrittene können das Gewicht progressiv steigern oder bis nahe ans Muskelversagen trainieren.
- Gibt es Sicherheitsaspekte, die ich beachten sollte?
- Achte darauf, dass der Griff sicher sitzt und die Ellbogen fixiert sind, um unnötige Belastungen der Hand- und Schultergelenke zu vermeiden. Zudem sollte der Rücken während der gesamten Übung aufrecht bleiben, um Fehlhaltungen vorzubeugen.
- Welche Variationen des Reverse-Griff Trizepsdrückens gibt es?
- Du kannst die Übung auch mit einer SZ-Stange oder einem Seil im Untergriff ausführen, um den Trainingsreiz zu variieren. Zudem ist es möglich, einarmig zu trainieren, um eventuelle Kraftunterschiede zwischen den Armen auszugleichen.
