- Welche Muskeln werden bei der Katzenstreckung trainiert?
- Die Katzenstreckung aktiviert vor allem den oberen und unteren Rücken, wodurch Verspannungen gelöst werden. Zusätzlich werden die Schultern und die Bauchmuskulatur leicht mittrainiert, da sie zur Stabilisierung der Bewegung beitragen.
- Brauche ich für die Katzenstreckung spezielles Equipment?
- Nein, die Katzenstreckung wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und benötigt keine Zusatzgeräte. Eine Trainingsmatte kann jedoch für mehr Komfort und Stabilität empfohlen werden.
- Ist die Katzenstreckung für Anfänger geeignet?
- Ja, diese Übung ist sehr einsteigerfreundlich und leicht steuerbar. Sie eignet sich besonders, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und kann problemlos in jedes Aufwärm- oder Cool-down-Programm integriert werden.
- Welche Fehler sollte ich bei der Katzenstreckung vermeiden?
- Viele machen den Fehler, den Rücken zu schnell oder ruckartig zu bewegen, was den Effekt vermindert und die Wirbelsäule belasten kann. Achte darauf, gleichmäßig zu atmen, die Bewegung kontrolliert auszuführen und den Kopf nicht zu weit in den Nacken zu legen.
- Wie lange sollte ich die Katzenstreckung halten oder wiederholen?
- Ein langsamer Bewegungsablauf von etwa 5–10 Sekunden pro Runde ist ideal. Führe die Katzenstreckung für 5–8 Wiederholungen aus oder halte sie 20–30 Sekunden in der maximalen Streckung, um eine optimale Dehnung zu erreichen.
- Gibt es sichere Varianten für Personen mit Rückenproblemen?
- Ja, bei Rückenbeschwerden kann die Bewegung kleiner und ohne vollständige Rundung des Rückens ausgeführt werden. Außerdem kann man die Handposition leicht nach vorne verlagern, um den Druck auf die Lendenwirbelsäule zu reduzieren.
- Welche Vorteile hat die Katzenstreckung für den Körper?
- Die Übung verbessert die Beweglichkeit und Entlastung der Wirbelsäule, reduziert Rückenschmerzen und fördert die Durchblutung der Muskulatur. Sie ist auch eine gute Grundlage für eine bessere Haltung und hilft, Verspannungen nach langem Sitzen zu lösen.
