- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel Schrägbank Reverse Seitheben trainiert?
- Die Hauptmuskeln sind die hintere Schulterpartie (Deltamuskel, hinterer Anteil) und der obere Rücken, insbesondere der Trapezmuskel und die Rhomboiden. Diese Übung verbessert die Haltung und stärkt die stabilisierenden Muskeln im Schultergelenk.
- Welches Equipment benötige ich und gibt es Alternativen?
- Sie benötigen eine verstellbare Schrägbank und zwei leichte bis mittlere Kurzhanteln. Als Alternative können Sie eine flache Bank mit Polsterneigung verwenden oder das Reverse Seitheben im Stehen mit leichter Vorbeuge ausführen.
- Ist das Kurzhantel Schrägbank Reverse Seitheben für Anfänger geeignet?
- Ja, solange Sie mit leichtem Gewicht beginnen und sich auf die saubere Technik konzentrieren. Anfänger sollten zunächst das Bewegungsmuster ohne Gewicht üben, um die richtige Schulter- und Rückenaktivierung zu spüren.
- Welche Fehler sollte ich bei dieser Übung vermeiden?
- Häufige Fehler sind zu hohes Gewicht, Schwung aus dem Oberkörper und mangelnde Kontrolle in der Abwärtsbewegung. Achten Sie darauf, den Nacken zu entspannen und die Arme kontrolliert zu führen, um Überlastungen zu vermeiden.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 10–15 kontrollierten Wiederholungen. Für Kraftausdauer können Sie 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und etwas leichterem Gewicht ausführen.
- Gibt es sichere Varianten für Personen mit Schulterproblemen?
- Ja, Sie können das Bewegungsausmaß leicht reduzieren und mit sehr leichten Gewichten arbeiten. Eine stabile Bauchspannung und langsame Bewegungsausführung verringern die Belastung auf das Schultergelenk.
- Welche Vorteile bietet das Kurzhantel Schrägbank Reverse Seitheben?
- Die Übung stärkt gezielt die hintere Schulter und den oberen Rücken, verbessert die Körperhaltung und beugt muskulären Dysbalancen vor. Sie eignet sich ideal als Ergänzung zu Drückübungen für einen ausbalancierten Oberkörper.
