Kurzhantel-Schrägbank-Trizepsstrecken Exercise Images
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Kurzhantel-Schrägbank-Trizepsstrecken
Zielmuskulatur
Hauptmuskel:
Benoetigtes Equipment
Uebungstyp
Gewicht & Wiederholungen
Ausfuehrung
Setze dich auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust. Senke die Kurzhanteln langsam hinter den Kopf ab, indem du die Ellbogen beugst, und strecke dann die Arme wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Schritt-fuer-Schritt-Anleitung
- Stelle eine Schrägbank auf einen angenehmen Winkel ein, typischerweise etwa 30-45 Grad. Setze dich mit festem Rückenlehnenkontakt und den Füßen flach auf dem Boden auf die Bank.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander). Strecke die Arme gerade über die Brust, wobei die Kurzhanteln dicht beieinander bleiben.
- Beuge langsam die Ellbogen und senke die Kurzhanteln in einer bogenförmigen Bewegung hinter den Kopf ab. Die Oberarme bleiben dabei möglichst ruhig und die Ellbogen zeigen nicht nach außen.
- Senke die Kurzhanteln so weit ab, bis du eine Dehnung im Trizeps spürst. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und die Ellbogen stabil zu halten.
- Halte die Position kurz am tiefsten Punkt, spanne dann den Trizeps an und strecke die Arme wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte stets auf eine saubere Ausführung.
Alternative Uebungen
Haeufig gestellte Fragen
- Welche Muskeln werden bei Kurzhantel-Schrägbank-Trizepsstrecken hauptsächlich trainiert?
- Der Fokus liegt auf dem Trizepsmuskel an der Rückseite des Oberarms. Durch die Schrägbank-Position wird der Muskel in einem leicht gedehnten Zustand belastet, was den Trainingsreiz verstärkt.
- Welches Equipment benötige ich für Kurzhantel-Schrägbank-Trizepsstrecken und gibt es Alternativen?
- Du brauchst eine verstellbare Schrägbank und ein Paar Kurzhanteln. Alternativ kannst du auch SZ-Hantelstangen oder Kabelzüge nutzen, um einen ähnlichen Bewegungsablauf zu erreichen.
- Sind Kurzhantel-Schrägbank-Trizepsstrecken für Anfänger geeignet?
- Ja, jedoch sollten Anfänger mit leichten Gewichten beginnen, um die Bewegung sauber zu erlernen. Eine langsame und kontrollierte Ausführung hilft, Überlastungen und Technikfehler zu vermeiden.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei Kurzhantel-Schrägbank-Trizepsstrecken vermeiden?
- Zu weites Absenken der Hanteln oder ein zu schnelles Tempo können zu Gelenkbelastungen führen. Achte darauf, die Ellbogen stabil zu halten und die Schulter nicht unnötig zu belasten.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für maximalen Muskelaufbau sinnvoll?
- Für Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei moderatem bis schwerem Gewicht. Zwischen den Sätzen solltest du 60–90 Sekunden Pause einhalten.
- Welche Sicherheitsaspekte sind bei dieser Übung zu beachten?
- Stelle die Schrägbank stabil ein und kontrolliere den Griff an den Kurzhanteln, um ein Abrutschen zu vermeiden. Arbeite immer mit kontrollierter Bewegung, besonders beim Absenken, um Verletzungen am Ellbogen oder der Schulter vorzubeugen.
- Welche Variationen der Schrägbank-Trizepsstrecken gibt es für mehr Abwechslung?
- Du kannst die Übung einarmig ausführen, um die Stabilität zu trainieren, oder die Neigung der Bank verändern, um den Belastungswinkel anzupassen. Auch die Nutzung von Kabelzügen oder einer SZ-Stange setzt neue Trainingsreize.