Welche Muskeln werden beim Langhantel-Guillotine-Bankdrücken hauptsächlich trainiert?

Der Fokus liegt auf der oberen Brustmuskulatur, insbesondere dem Musculus pectoralis major. Zusätzlich werden Schultern (vorderer Deltamuskel) und der Trizeps unterstützend mitbelastet.

Welches Equipment benötige ich für das Langhantel-Guillotine-Bankdrücken und gibt es Alternativen?

Du benötigst eine Flachbank und eine Langhantel mit Gewichten. Alternativ kannst du Kurzhanteln oder eine Multipresse verwenden, um die Bewegung sicherer zu gestalten.

Ist das Langhantel-Guillotine-Bankdrücken für Anfänger geeignet?

Diese Übung erfordert eine sehr saubere Technik und kontrollierte Bewegung, da die Hantel nahe am Hals geführt wird. Für Anfänger ist es empfehlenswert, zunächst mit leichterem Gewicht und unter Aufsicht zu trainieren.

Welche Fehler sollte ich beim Langhantel-Guillotine-Bankdrücken vermeiden?

Vermeide ein zu schnelles Absenken der Hantel und achte darauf, den Halsbereich nicht zu berühren. Häufige Fehler sind falsche Griffbreite und zu wenig Spannung im Rumpf, was zu Verletzungen führen kann.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Langhantel-Guillotine-Bankdrücken sinnvoll?

Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen empfehlenswert. Fortgeschrittene können auch mit geringeren Wiederholungen und höherem Gewicht arbeiten, um Kraftzuwachs zu erzielen.

Welche Sicherheitsaspekte sollte ich bei dieser Übung beachten?

Da die Hantel nah am Hals geführt wird, ist ein Spotter dringend empfohlen. Achte auf feste Fußstellung, kontrollierte Bewegung und abgeleitete Atmung, um Verletzungsrisiken zu minimieren.

Gibt es Variationen oder Modifikationen des Langhantel-Guillotine-Bankdrückens?

Du kannst die Übung mit einer leichten Schrägbank ausführen, um den oberen Brustmuskel stärker zu aktivieren. Mit Kurzhanteln oder an der Smith-Maschine lässt sich die Bewegung sicherer und kontrollierter trainieren.

Langhantel-Guillotine-Bankdrücken

Zielmuskulatur

Hauptmuskel:

Brust

Hilfsmuskel:

Schultern

Trizeps

Benötigtes Equipment

Bank

Langhantel

Übungstyp

Gewicht & Wiederholungen

Ausführung

Lege dich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden. Senke die Langhantel kontrolliert in Richtung oberen Brustbereich, nahe am Hals, ohne den Hals zu berühren, und drücke sie dann wieder nach oben. Halte dabei die Ellbogen nach außen und achte auf eine saubere Ausführung.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Lege dich flach auf eine Bank und stelle sicher, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen, um Stabilität zu gewährleisten. Positioniere dich so, dass deine Augen direkt unter der Langhantel sind.
Greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit, mit den Handflächen nach vorne (Obergriff).
Hebe die Langhantel vorsichtig aus der Halterung und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über deiner Brust.
Senke die Langhantel langsam und kontrolliert in Richtung oberen Brustbereich ab, wobei die Ellbogen seitlich nach außen zeigen. Die Hantel sollte nahe an den Hals geführt werden, aber den Hals nicht berühren.
Halte die Position am unteren Punkt der Bewegung kurz, um Spannung in der Brustmuskulatur zu halten.
Drücke die Langhantel wieder nach oben in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Achte darauf, dass die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert erfolgt.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte während der gesamten Ausführung auf eine saubere Technik.

Alternative Übungen

Langhantel-Bankdrücken

Brust

Bank • Langhantel

Schrägbankdrücken mit der Langhantel

Brust

Bank • Langhantel

Kurzhantel-Bankdrücken

Brust

Bank • Kurzhantel

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Brust

Bank • Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden beim Langhantel-Guillotine-Bankdrücken hauptsächlich trainiert?: Der Fokus liegt auf der oberen Brustmuskulatur, insbesondere dem Musculus pectoralis major. Zusätzlich werden Schultern (vorderer Deltamuskel) und der Trizeps unterstützend mitbelastet.
Welches Equipment benötige ich für das Langhantel-Guillotine-Bankdrücken und gibt es Alternativen?: Du benötigst eine Flachbank und eine Langhantel mit Gewichten. Alternativ kannst du Kurzhanteln oder eine Multipresse verwenden, um die Bewegung sicherer zu gestalten.
Ist das Langhantel-Guillotine-Bankdrücken für Anfänger geeignet?: Diese Übung erfordert eine sehr saubere Technik und kontrollierte Bewegung, da die Hantel nahe am Hals geführt wird. Für Anfänger ist es empfehlenswert, zunächst mit leichterem Gewicht und unter Aufsicht zu trainieren.
Welche Fehler sollte ich beim Langhantel-Guillotine-Bankdrücken vermeiden?: Vermeide ein zu schnelles Absenken der Hantel und achte darauf, den Halsbereich nicht zu berühren. Häufige Fehler sind falsche Griffbreite und zu wenig Spannung im Rumpf, was zu Verletzungen führen kann.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Langhantel-Guillotine-Bankdrücken sinnvoll?: Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen empfehlenswert. Fortgeschrittene können auch mit geringeren Wiederholungen und höherem Gewicht arbeiten, um Kraftzuwachs zu erzielen.
Welche Sicherheitsaspekte sollte ich bei dieser Übung beachten?: Da die Hantel nah am Hals geführt wird, ist ein Spotter dringend empfohlen. Achte auf feste Fußstellung, kontrollierte Bewegung und abgeleitete Atmung, um Verletzungsrisiken zu minimieren.
Gibt es Variationen oder Modifikationen des Langhantel-Guillotine-Bankdrückens?: Du kannst die Übung mit einer leichten Schrägbank ausführen, um den oberen Brustmuskel stärker zu aktivieren. Mit Kurzhanteln oder an der Smith-Maschine lässt sich die Bewegung sicherer und kontrollierter trainieren.