- Welche Muskeln werden beim Langhantel-Guillotine-Bankdrücken hauptsächlich trainiert?
- Der Fokus liegt auf der oberen Brustmuskulatur, insbesondere dem Musculus pectoralis major. Zusätzlich werden Schultern (vorderer Deltamuskel) und der Trizeps unterstützend mitbelastet.
- Welches Equipment benötige ich für das Langhantel-Guillotine-Bankdrücken und gibt es Alternativen?
- Du benötigst eine Flachbank und eine Langhantel mit Gewichten. Alternativ kannst du Kurzhanteln oder eine Multipresse verwenden, um die Bewegung sicherer zu gestalten.
- Ist das Langhantel-Guillotine-Bankdrücken für Anfänger geeignet?
- Diese Übung erfordert eine sehr saubere Technik und kontrollierte Bewegung, da die Hantel nahe am Hals geführt wird. Für Anfänger ist es empfehlenswert, zunächst mit leichterem Gewicht und unter Aufsicht zu trainieren.
- Welche Fehler sollte ich beim Langhantel-Guillotine-Bankdrücken vermeiden?
- Vermeide ein zu schnelles Absenken der Hantel und achte darauf, den Halsbereich nicht zu berühren. Häufige Fehler sind falsche Griffbreite und zu wenig Spannung im Rumpf, was zu Verletzungen führen kann.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Langhantel-Guillotine-Bankdrücken sinnvoll?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen empfehlenswert. Fortgeschrittene können auch mit geringeren Wiederholungen und höherem Gewicht arbeiten, um Kraftzuwachs zu erzielen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich bei dieser Übung beachten?
- Da die Hantel nah am Hals geführt wird, ist ein Spotter dringend empfohlen. Achte auf feste Fußstellung, kontrollierte Bewegung und abgeleitete Atmung, um Verletzungsrisiken zu minimieren.
- Gibt es Variationen oder Modifikationen des Langhantel-Guillotine-Bankdrückens?
- Du kannst die Übung mit einer leichten Schrägbank ausführen, um den oberen Brustmuskel stärker zu aktivieren. Mit Kurzhanteln oder an der Smith-Maschine lässt sich die Bewegung sicherer und kontrollierter trainieren.
