- Welche Muskeln trainiere ich mit Schrägbank-Liegestützen?
- Schrägbank-Liegestütze beanspruchen hauptsächlich die Brustmuskulatur, insbesondere den oberen Bereich des großen Brustmuskels. Zusätzlich werden die vordere Schulterpartie, die Trizeps sowie die Bauchmuskeln zur Stabilisierung aktiviert.
- Brauche ich unbedingt eine Bank für Schrägbank-Liegestütze?
- Eine Bank ist optimal, aber nicht zwingend erforderlich. Du kannst stattdessen eine stabile Erhöhung wie eine Treppenstufe, einen Couchtisch oder sogar eine solide Kiste verwenden, solange sie nicht wackelt und dein Körpergewicht sicher tragen kann.
- Sind Schrägbank-Liegestütze für Anfänger geeignet?
- Ja, diese Variante ist besonders anfängerfreundlich, da der erhöhte Winkel den Druck auf die Arme und Brust verringert. Achte als Einsteiger darauf, langsame und kontrollierte Bewegungen zu machen und die Höhe der Erhöhung so zu wählen, dass du die Technik sauber ausführen kannst.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei Schrägbank-Liegestützen vermeiden?
- Viele neigen dazu, den Körper nicht gerade zu halten oder die Ellbogen zu weit nach außen zu bewegen. Vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken, spanne deinen gesamten Körper an und führe die Bewegung kontrolliert aus, um Verletzungen zu verhindern.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind optimal?
- Für Anfänger eignen sich 3 Sätze à 10–15 Wiederholungen. Fortgeschrittene können das Volumen erhöhen oder die Höhe der Schrägbank reduzieren, um die Übung intensiver zu machen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Stelle sicher, dass die Bank oder Erhöhung stabil und rutschfest steht. Wärm dich vor der Übung leicht auf, aktiviere die Schultern und achte darauf, keine Schmerzen in den Handgelenken oder Schultern zu ignorieren.
- Welche Variationen von Schrägbank-Liegestützen gibt es?
- Du kannst den Griff variieren, indem du die Hände enger setzt, um den Trizeps stärker zu beanspruchen, oder breiter für mehr Brustaktivierung. Mit zusätzlichen Gewichten auf dem Rücken oder einer langsameren Bewegungsausführung kannst du die Intensität steigern.
