- Welche Muskeln werden beim Außenbein-Kick-Liegestütz trainiert?
- Der Außenbein-Kick-Liegestütz beansprucht vor allem Brustmuskeln, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln. Zusätzlich werden Schultern, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln und Oberschenkel aktiviert, sodass der gesamte Oberkörper und die Core-Muskulatur effektiv gestärkt werden.
- Brauche ich spezielles Equipment für den Außenbein-Kick-Liegestütz?
- Nein, für diese Übung wird kein Equipment benötigt – dein eigenes Körpergewicht reicht aus. Ein rutschfester Untergrund oder eine Trainingsmatte kann jedoch helfen, die Handgelenke zu entlasten und für besseren Halt zu sorgen.
- Ist der Außenbein-Kick-Liegestütz für Anfänger geeignet?
- Für absolute Anfänger kann die Kombination aus Liegestütz und Bein-Kick herausfordernd sein. Wer noch nicht ausreichend Kraft oder Stabilität hat, sollte zunächst reguläre Liegestütze trainieren und den Bein-Kick später als Steigerung hinzufügen.
- Welche typischen Fehler sollte ich beim Außenbein-Kick-Liegestütz vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein durchhängender Rücken, unsaubere Armposition und ein zu schnelles Ausführen der Bewegung. Achte darauf, den Körper stabil zu halten, die Bauchspannung zu bewahren und den Kick kontrolliert durchzuführen, um Verletzungen vorzubeugen.
- Wie viele Wiederholungen sind optimal für den Außenbein-Kick-Liegestütz?
- Für Einsteiger sind 2–3 Sätze mit je 8–10 Wiederholungen ideal, um Technik und Kraft aufzubauen. Fortgeschrittene können 3–4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen ausführen und dabei die Pausen zwischen den Sätzen kurz halten, um die Intensität zu steigern.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich bei dieser Übung beachten?
- Erwärme dich vor der Ausführung gründlich, um Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Achte auf eine saubere Körperhaltung und führe den Bein-Kick nur so weit aus, wie es deine Beweglichkeit zulässt, um Überlastungen zu vermeiden.
- Gibt es Varianten des Außenbein-Kick-Liegestützes für mehr Abwechslung?
- Ja, du kannst die Übung intensiver gestalten, indem du den Kick höher ausführst oder mit einem Beinwechsel im Sprung kombinierst. Für eine leichtere Variante kann der Liegestütz auf den Knien erfolgen, bevor du den Bein-Kick integrierst.
