Welche Muskeln trainiere ich mit dem Liegestütz mit Seitstütz?

Diese Übung beansprucht vor allem Brustmuskulatur, Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln. Zusätzlich werden Schultern, Trizeps, Gesäß und Teile der Oberschenkel mittrainiert. Durch die Kombination aus Druck- und Haltebewegung ist sie besonders effektiv für den gesamten Oberkörper und die Core-Stabilität.

Brauche ich für den Liegestütz mit Seitstütz spezielles Equipment?

Nein, diese Übung ist ein klassisches Bodyweight-Workout und erfordert keinerlei Geräte. Du kannst sie problemlos zu Hause, im Studio oder sogar im Freien ausführen. Eine rutschfeste Matte kann den Komfort und die Stabilität erhöhen.

Ist der Liegestütz mit Seitstütz auch für Anfänger geeignet?

Für Einsteiger kann die Übung anfangs herausfordernd sein, da sie Kraft und Balance erfordert. Eine leichtere Variante ist, den Liegestütz auf den Knien auszuführen oder den Seitstütz nur kurz zu halten. Mit fortschreitender Trainingspraxis lässt sich die Intensität Stück für Stück steigern.

Welche Fehler sollte ich beim Liegestütz mit Seitstütz vermeiden?

Häufige Fehler sind ein durchhängender Rumpf, zu schnelle Bewegungen oder einseitige Belastung. Achte darauf, den Bauch aktiv anzuspannen und den Rücken gerade zu halten. Vermeide es, die Hüfte beim Wechsel in den Seitstütz absinken zu lassen.

Wie viele Wiederholungen sind beim Liegestütz mit Seitstütz sinnvoll?

Für Anfänger sind 2–3 Sätze à 6–10 Wiederholungen pro Seite ein guter Startpunkt. Fortgeschrittene können 12–15 Wiederholungen oder längere Haltezeiten im Seitstütz einbauen. Entscheidend ist saubere Technik vor höherer Wiederholungszahl.

Gibt es sichere Ausführungstipps für den Liegestütz mit Seitstütz?

Starte immer mit einer stabilen Körpermitte und setze die Hände schulterbreit auf. Bewege dich kontrolliert und vermeide ruckartige Drehungen. Wenn du Hand- oder Schulterprobleme hast, reduziere den Bewegungsradius oder sprich mit einem Trainer.

Welche Variationen gibt es beim Liegestütz mit Seitstütz?

Du kannst die Übung mit einem Bein in der Luft erschweren oder im Seitstütz ein zusätzliches Beinheben einbauen. Eine einfachere Variante ist die Ausführung auf den Knien oder mit erhöhten Händen an einer Bank. So kannst du den Schwierigkeitsgrad flexibel anpassen.

Liegestütz mit Seitstütz

Zielmuskulatur

Hauptmuskel:

Hilfsmuskel:

Benötigtes Equipment

Eigengewicht

Übungstyp

Nur Wiederholungen

Ausführung

Beginne in der hohen Plank-Position und führe einen Liegestütz aus. Drehe dich anschließend zur Seite in den Seitstütz, strecke einen Arm nach oben und halte die Position kurz. Wechsle nach jedem Liegestütz die Seite und wiederhole die Übung abwechselnd.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginne in der hohen Plank-Position, die Hände direkt unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen und die Körpermitte ist angespannt.
Senke deinen Körper ab, indem du die Ellbogen beugst und eng am Körper führst, bis deine Brust knapp über dem Boden ist. Dies ist die Liegestützphase.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme wieder streckst.
Drehe dich nun aus der hohen Plank-Position zur Seite, hebe einen Arm zur Decke und stapel die Füße übereinander. Dein Körper bildet nun eine gerade Linie im Seitstütz.
Halte den Seitstütz kurz, spanne die Körpermitte an und halte den gehobenen Arm gestreckt.
Kehre zurück in die hohe Plank-Position und führe erneut einen Liegestütz aus.
Drehe dich nach dem nächsten Liegestütz zur anderen Seite in den Seitstütz und wiederhole die Abfolge.
Wechsle die Seiten nach jedem Durchgang und führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.

Alternative Übungen

Rotations-Liegestütz

Brust

Schultern

Eigengewicht

Jack Plank

Bauch

Schrägmuskeln

Eigengewicht

Boxen Linker Haken

Brust

Schrägmuskeln

Eigengewicht

Enger Liegestütz auf Kurzhanteln

Brust

Trizeps

Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiere ich mit dem Liegestütz mit Seitstütz?: Diese Übung beansprucht vor allem Brustmuskulatur, Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln. Zusätzlich werden Schultern, Trizeps, Gesäß und Teile der Oberschenkel mittrainiert. Durch die Kombination aus Druck- und Haltebewegung ist sie besonders effektiv für den gesamten Oberkörper und die Core-Stabilität.
Brauche ich für den Liegestütz mit Seitstütz spezielles Equipment?: Nein, diese Übung ist ein klassisches Bodyweight-Workout und erfordert keinerlei Geräte. Du kannst sie problemlos zu Hause, im Studio oder sogar im Freien ausführen. Eine rutschfeste Matte kann den Komfort und die Stabilität erhöhen.
Ist der Liegestütz mit Seitstütz auch für Anfänger geeignet?: Für Einsteiger kann die Übung anfangs herausfordernd sein, da sie Kraft und Balance erfordert. Eine leichtere Variante ist, den Liegestütz auf den Knien auszuführen oder den Seitstütz nur kurz zu halten. Mit fortschreitender Trainingspraxis lässt sich die Intensität Stück für Stück steigern.
Welche Fehler sollte ich beim Liegestütz mit Seitstütz vermeiden?: Häufige Fehler sind ein durchhängender Rumpf, zu schnelle Bewegungen oder einseitige Belastung. Achte darauf, den Bauch aktiv anzuspannen und den Rücken gerade zu halten. Vermeide es, die Hüfte beim Wechsel in den Seitstütz absinken zu lassen.
Wie viele Wiederholungen sind beim Liegestütz mit Seitstütz sinnvoll?: Für Anfänger sind 2–3 Sätze à 6–10 Wiederholungen pro Seite ein guter Startpunkt. Fortgeschrittene können 12–15 Wiederholungen oder längere Haltezeiten im Seitstütz einbauen. Entscheidend ist saubere Technik vor höherer Wiederholungszahl.
Gibt es sichere Ausführungstipps für den Liegestütz mit Seitstütz?: Starte immer mit einer stabilen Körpermitte und setze die Hände schulterbreit auf. Bewege dich kontrolliert und vermeide ruckartige Drehungen. Wenn du Hand- oder Schulterprobleme hast, reduziere den Bewegungsradius oder sprich mit einem Trainer.
Welche Variationen gibt es beim Liegestütz mit Seitstütz?: Du kannst die Übung mit einem Bein in der Luft erschweren oder im Seitstütz ein zusätzliches Beinheben einbauen. Eine einfachere Variante ist die Ausführung auf den Knien oder mit erhöhten Händen an einer Bank. So kannst du den Schwierigkeitsgrad flexibel anpassen.