- Welche Muskeln werden beim engen Liegestütz auf Kurzhanteln trainiert?
- Der enge Liegestütz auf Kurzhanteln beansprucht vor allem die Brustmuskulatur (Pectoralis), den Trizeps sowie die vorderen Schultern. Zusätzlich arbeiten die Bauchmuskeln und der Rumpf zur Stabilisierung mit.
- Brauche ich unbedingt Kurzhanteln für diese Übung oder gibt es Alternativen?
- Kurzhanteln bieten einen festen Griff und erhöhen den Bewegungsradius. Als Alternative kannst du zwei stabile Wasserflaschen, Push-up-Griffe oder einfach Liegestütze am Boden ausführen.
- Ist der enge Liegestütz auf Kurzhanteln für Anfänger geeignet?
- Für Anfänger kann die Übung herausfordernd sein, da sowohl Kraft als auch Stabilität gefragt sind. Starte mit Liegestützen auf den Knien oder ohne Kurzhanteln, um dich langsam zu steigern.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei der Ausführung vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Auseinanderdriften der Ellenbogen, was die Belastung von Trizeps und Brust reduziert. Achte außerdem darauf, den Rumpf nicht durchhängen zu lassen und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für effektives Training sinnvoll?
- Für Kraftaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen empfehlenswert. Wenn du mehr auf Ausdauer setzt, kannst du 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen durchführen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei engen Liegestützen auf Kurzhanteln beachten?
- Stelle sicher, dass die Kurzhanteln stabil und rutschfest liegen, um Verletzungen zu vermeiden. Halte die Handgelenke in neutraler Position und wärme dich vor Beginn gründlich auf.
- Gibt es Variationen, um den engen Liegestütz auf Kurzhanteln zu erschweren oder zu erleichtern?
- Zur Erschwerung kannst du die Füße auf eine erhöhte Fläche stellen oder Gewichtsweste tragen. Zur Erleichterung führen sich die Liegestütze auf den Knien oder mit erhobenen Händen auf einer Bank deutlich einfacher aus.
