- Welche Muskeln werden beim Superman-Liegestütz trainiert?
- Der Superman-Liegestütz beansprucht vor allem die Brustmuskulatur. Zusätzlich werden Bauchmuskeln, Schultern, Gesäß und der untere Rücken intensiv mittrainiert, was ihn zu einer ganzheitlichen Kraftübung macht.
- Brauche ich für den Superman-Liegestütz spezielles Equipment?
- Für den Superman-Liegestütz benötigst du kein spezielles Equipment – dein eigenes Körpergewicht reicht aus. Eine Gym-Matte kann zusätzlichen Komfort bieten und die Handgelenke entlasten.
- Ist der Superman-Liegestütz für Anfänger geeignet?
- Da der Superman-Liegestütz eine anspruchsvolle Übung für Kraft und Balance ist, sollten Anfänger zunächst normale Liegestütze oder Plank-Varianten trainieren. Mit fortschreitender Kraft können dann schrittweise schwierige Varianten wie der Superman-Liegestütz eingebaut werden.
- Welche typischen Fehler sollte ich beim Superman-Liegestütz vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein durchhängender Rücken, zu schnelles Absenken oder zu weite Arm- und Beinbewegungen. Achte auf kontrollierte Ausführung, eine stabile Körpermitte und gleichmäßige Atmung, um Verletzungen vorzubeugen.
- Wie viele Wiederholungen sind beim Superman-Liegestütz sinnvoll?
- Fortgeschrittene Sportler können mit 3–4 Sätzen à 8–12 Wiederholungen arbeiten. Anfänger sollten mit weniger Wiederholungen starten und den Fokus auf saubere Technik legen, bevor sie die Belastung steigern.
- Gibt es sichere Varianten für den Superman-Liegestütz?
- Eine einfachere Variante ist, Arme oder Beine abwechselnd anzuheben, anstatt den gesamten Körper gleichzeitig vom Boden zu lösen. Dies reduziert die Belastung und hilft, die nötige Stabilität aufzubauen.
- Welche Vorteile hat der Superman-Liegestütz gegenüber klassischen Liegestützen?
- Der Superman-Liegestütz trainiert zusätzlich den unteren Rücken und das Gesäß, was die Körperhaltung verbessert und den Core stärkt. Er kombiniert Push- und Core-Training in einer Übung und steigert dadurch funktionelle Kraft.
