- Welche Muskeln werden bei Langhantel Sitzende Enggriff-Konzentrationscurls am stärksten trainiert?
- Hauptsächlich wird der Bizeps, genauer der lange und kurze Kopf, intensiv beansprucht. Zusätzlich arbeiten die Unterarmmuskeln mit, um die Hantel stabil zu halten und die Bewegung zu kontrollieren.
- Welches Equipment brauche ich für Langhantel Sitzende Enggriff-Konzentrationscurls und gibt es Alternativen?
- Du benötigst eine flache Bank und eine Langhantel mit geeignetem Gewicht. Wenn keine Langhantel verfügbar ist, kannst du Kurzhanteln oder eine SZ-Stange verwenden, um ähnliche muskuläre Reize zu erzielen.
- Ist die Übung für Fitness-Einsteiger geeignet?
- Ja, die Übung kann auch von Anfängern ausgeführt werden, wenn mit leichtem Gewicht begonnen wird und die Technik sauber erlernt wird. Besonders wichtig ist, die Ellbogen stabil auf den Oberschenkeln zu positionieren, um die Bewegung zu kontrollieren.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei dieser Übung vermeiden?
- Häufige Fehler sind Schwung aus dem Oberkörper, zu schnelles Absenken der Hantel und ein zu weiter Griff. Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen und den engen Untergriff beizubehalten.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert für optimalen Muskelaufbau?
- Für den Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Seite. Wähle ein Gewicht, mit dem die letzten Wiederholungen herausfordernd, aber technisch sauber machbar sind.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei Langhantel Sitzende Enggriff-Konzentrationscurls beachten?
- Sorge für eine stabile Sitzposition und vermeide ruckartige Bewegungen, um Ellbogen- und Schulterverletzungen zu verhindern. Wärm die Bizeps- und Unterarmmuskulatur vorab gründlich auf, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
- Gibt es Variationen dieser Übung und welche Vorteile bringen sie?
- Du kannst die Übung mit Kurzhanteln im Einzelarm-Modus ausführen, um seitendifferente Kraftunterschiede auszugleichen. Eine Variante mit einer SZ-Stange kann die Handgelenke schonen und den Fokus stärker auf den Bizepskopf legen.
