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Kabel-Einarmiger Latziehen
Rücken
Kraftgerät • Bank
Kabelzug-Durchziehen
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Oberschenkel
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Kurzhantel-Seitenausfallschritt
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Gesäß
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Unterstützter Klimmzug mit engem Untergriff
Rücken
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Kraftgerät • Klimmzugstange
Smith-Maschine Schulterdrücken im Stehen
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EZ-Stange Schulterdrücken im Stehen
Schultern
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Stehender Kurzhantel-Innen-Bizepscurl
Bizeps
Kurzhantel
Kabelzug Stehendes Lat Pushdown (mit Seilgriff)
Rücken
Kraftgerät
Stehendes abwechselndes vertikales Frontheben mit Kurzhanteln
Schultern
Kurzhantel
Kurzhantel Schulterdrücken einarmig sitzend
Schultern
Bank • Kurzhantel
Hebel-Sitzkniebeuge
Oberschenkel
Kraftgerät
Kurzhantel Schrägbank Abwechselnder Hammer-Curl
Bizeps
Bank • Kurzhantel
Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen (Rudergerät im Sitzen)
Rücken
Kraftgerät
Kurzhantel-Einarm-Rudern (mit Rack-Unterstützung)
Rücken
Kurzhantel
Hebelrudern (mit Gewichtsscheiben)
Rücken
Kraftgerät • Gewichtsscheibe
Kabel-Sitzrudern (mit gebogenem Griff)
Rücken
Kraftgerät • Bank
Bird Dog
Bauch
Unterer Rücken
Eigengewicht
Crunch auf dem Bosu-Ball
Obere Bauchmuskeln
Untere Bauchmuskeln
Gymnastikball
Dead Bug
Untere Bauchmuskeln
Obere Bauchmuskeln
Eigengewicht
Liegendes Beinheben mit Haltephase
Untere Bauchmuskeln
Eigengewicht
Hollow Hold
Bauch
Eigengewicht
Russischer Twist (mit Medizinball)
Schrägmuskeln
Sonstiges
Crunch mit Gewicht (Hinter dem Kopf)
Obere Bauchmuskeln
Untere Bauchmuskeln
Bank • Gewichtsscheibe
Langhantel-Schrägbankdrücken mit umgegriffenem Griff (Negativbank)
Brust
Bank • Langhantel