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Oberschenkel
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Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
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Baumhaltung (Vrksasana)
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Dreieckshaltung (Trikonasana)
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Krieger II (Virabhadrasana II)
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Krieger I (Virabhadrasana I)
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Weitbeinige Vorwärtsbeuge (Prasarita Padottanasana)
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Stehende Quadrizeps-Dehnung
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Sumo-Kniebeuge mit Langhantel
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Suspender-Kniebeuge (Arme über Kopf)
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Sprung-Ausfallschritt
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Kurzhantel-Ausfallschritt mit vorgebeugtem Oberkörper
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Cardio
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Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht
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Sumo-Kreuzheben mit Hochziehen
Oberschenkel
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Kurzhantel-Burpee
Cardio
Bauch
Kurzhantel
Kabelzug-Durchziehen
Gesäß
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Kraftgerät
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Oberschenkel
Gesäß
Kurzhantel
Hebel-Sitzkniebeuge
Oberschenkel
Kraftgerät
Kniebeuge mit Seitkick
Gesäß
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Liegender Beinbeuger-Dehnstretch
Oberschenkel
Eigengewicht
Langhantel-Seitwärtsausfallschritt
Oberschenkel
Gesäß
Langhantel