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Eigengewicht
Jack Split Crunches
Bauch
Obere Bauchmuskeln
Eigengewicht
Kicks mit gebeugtem Bein II
Gesäß
Eigengewicht
Kicks mit gebeugtem Bein aus der Hüfte
Gesäß
Eigengewicht
Liegende Hüfthebung (auf dem Gymnastikball)
Gesäß
Unterer Rücken
Gymnastikball • Eigengewicht
Otis Up
Bauch
Obere Bauchmuskeln
Gewichtsscheibe • Eigengewicht
Liegestütz mit seitlichem Beinkick
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Trizeps
Eigengewicht
Rückwärtige Schräge Brücke
Gesäß
Unterer Rücken
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Spider Crawl Liegestütz
Brust
Trizeps
Eigengewicht
Stehende Hüftabduktion (mit gebeugtem Knie)
Gesäß
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Suspended Bauch-Fallout
Bauch
Obere Bauchmuskeln
TRX
Umgekehrtes Crunchen im TRX
Bauch
Obere Bauchmuskeln
Eigengewicht • TRX
Donkey Wadenheben mit Zusatzgewicht
Unterschenkel
Bank • Eigengewicht
Seitliches Hüftabduzieren mit Zusatzgewicht in Rückenlage
Gesäß
Gewichtsscheibe • Kurzhantel
Nackenstreckung
Rücken
Eigengewicht
Stehende Hüftadduktion
Oberschenkel
Eigengewicht
Band High Fly
Brust
Bänder
Kniender Crunch mit Widerstandsband
Bauch
Obere Bauchmuskeln
Bänder
Kniender Bandzug
Rücken
Oberer Rücken
Bänder
Band-Mittelzug (Fly)
Brust
Bänder
Einbeinige Kreuzheben mit Widerstandsband
Gesäß
Unterer Rücken
Bänder
Band Gerade-Arm-Zug
Rücken
Oberer Rücken
Bänder
Band-Rudern mit geradem Rücken im Sitzen
Rücken
Oberer Rücken
Bänder
Band-Twist
Schrägmuskeln
Bauch
Bänder