Welche Muskeln trainiere ich mit Liegestütz mit seitlichem Beinkick?

Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskulatur, Trizeps und Schultern. Durch den seitlichen Beinkick werden zusätzlich die Bauchmuskeln, insbesondere die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques), sowie Oberschenkel aktiviert.

Brauche ich spezielles Equipment für den Liegestütz mit seitlichem Beinkick?

Nein, diese Übung ist eine reine Bodyweight-Übung und kann problemlos zu Hause ohne Geräte ausgeführt werden. Ein Trainingsmatte sorgt jedoch für besseren Komfort und Schutz der Handgelenke.

Ist der Liegestütz mit seitlichem Beinkick für Anfänger geeignet?

Für Anfänger kann die Übung herausfordernd sein, da sie sowohl Kraft als auch Koordination erfordert. Wer neu im Training ist, sollte zunächst klassische Liegestütze beherrschen und den Beinkick separat üben, bevor beide Bewegungen kombiniert werden.

Welche Fehler sollte ich beim Liegestütz mit seitlichem Beinkick vermeiden?

Ein häufiger Fehler ist das Durchhängen im Rücken, was die Lendenwirbelsäule belasten kann. Achte darauf, den Core während der gesamten Bewegung aktiv zu halten und den Kick kontrolliert auszuführen, ohne Schwung aus dem Becken.

Wie viele Wiederholungen und Sätze sind ideal?

Für Einsteiger empfiehlt sich der Einstieg mit 2–3 Sätzen à 8–10 Wiederholungen pro Seite. Fortgeschrittene können 3–4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen absolvieren, um Kraft und Ausdauer zu steigern.

Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?

Die Handgelenke sollten vor dem Training mobilisiert werden, um Überlastung zu vermeiden. Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, achte auf eine stabile Körperlinie und halte bei Schmerzen sofort inne.

Gibt es Varianten oder Modifikationen dieser Übung?

Eine einfachere Variante ist der Liegestütz auf den Knien mit kleinerem Beinkick. Für mehr Intensität kann der Kick explosiver ausgeführt oder mit einem Plank-Jump kombiniert werden, um zusätzlich die Kondition zu fördern.

Liegestütz mit seitlichem Beinkick

Zielmuskulatur

Hauptmuskel:

Hilfsmuskel:

Benötigtes Equipment

Eigengewicht

Übungstyp

Nur Wiederholungen

Ausführung

Beginne in der klassischen Liegestützposition. Senke deinen Oberkörper ab und drücke dich wieder nach oben, während du abwechselnd ein Bein zur Seite kickst und das Knie zum gleichseitigen Ellbogen führst. Wiederhole dies im Wechsel mit beiden Beinen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Starte in der normalen Liegestützposition mit den Händen schulterbreit aufgestellt und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
Beuge die Ellbogen und senke deine Brust Richtung Boden ab.
Während du dich wieder nach oben drückst, kicke das rechte Bein zur Seite und führe das Knie in Richtung deines rechten Ellbogens.
Bringe das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Liegestütze, diesmal mit dem linken Bein, indem du es zur Seite kickst und das Knie zum linken Ellbogen führst.
Wechsle die Beine bei jeder Wiederholung ab.

Alternative Übungen

Schulter-Tap-Liegestütz

Brust

Schultern

Eigengewicht

Diamant-Liegestütz

Brust

Trizeps

Eigengewicht

Enger Liegestütz auf Kurzhanteln

Brust

Trizeps

Kurzhantel

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Brust

Bank • Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiere ich mit Liegestütz mit seitlichem Beinkick?: Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskulatur, Trizeps und Schultern. Durch den seitlichen Beinkick werden zusätzlich die Bauchmuskeln, insbesondere die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques), sowie Oberschenkel aktiviert.
Brauche ich spezielles Equipment für den Liegestütz mit seitlichem Beinkick?: Nein, diese Übung ist eine reine Bodyweight-Übung und kann problemlos zu Hause ohne Geräte ausgeführt werden. Ein Trainingsmatte sorgt jedoch für besseren Komfort und Schutz der Handgelenke.
Ist der Liegestütz mit seitlichem Beinkick für Anfänger geeignet?: Für Anfänger kann die Übung herausfordernd sein, da sie sowohl Kraft als auch Koordination erfordert. Wer neu im Training ist, sollte zunächst klassische Liegestütze beherrschen und den Beinkick separat üben, bevor beide Bewegungen kombiniert werden.
Welche Fehler sollte ich beim Liegestütz mit seitlichem Beinkick vermeiden?: Ein häufiger Fehler ist das Durchhängen im Rücken, was die Lendenwirbelsäule belasten kann. Achte darauf, den Core während der gesamten Bewegung aktiv zu halten und den Kick kontrolliert auszuführen, ohne Schwung aus dem Becken.
Wie viele Wiederholungen und Sätze sind ideal?: Für Einsteiger empfiehlt sich der Einstieg mit 2–3 Sätzen à 8–10 Wiederholungen pro Seite. Fortgeschrittene können 3–4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen absolvieren, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?: Die Handgelenke sollten vor dem Training mobilisiert werden, um Überlastung zu vermeiden. Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, achte auf eine stabile Körperlinie und halte bei Schmerzen sofort inne.
Gibt es Varianten oder Modifikationen dieser Übung?: Eine einfachere Variante ist der Liegestütz auf den Knien mit kleinerem Beinkick. Für mehr Intensität kann der Kick explosiver ausgeführt oder mit einem Plank-Jump kombiniert werden, um zusätzlich die Kondition zu fördern.