Zurück zur Übersicht

Premium

8‑Pack Core Builder

Mehr als ein Sixpack: Dieses strukturierte Core‑Programm bringt Tiefe, Härte und sichtbare 8‑Pack‑Definition.

Anfänger

Körpertransformation

3 Tage/Woche

Fitnessstudio

Für alle

8 Wochen

Trainingsplan

Core & Bauch Workout A

Obere Bauchmuskeln

Untere Bauchmuskeln

1

Crunch auf dem Gymnastikball

Crunch auf dem Gymnastikball - frame 1

Crunch auf dem Gymnastikball - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

2

Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen

Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen - frame 1

Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen - frame 2

Satz	Wdh.	Gewicht
1	15	-
2	15	-
3	15	-

3

Fahrrad-Crunch

Fahrrad-Crunch - frame 1

Fahrrad-Crunch - frame 2

Fahrrad-Crunch - frame 3

Fahrrad-Crunch - frame 4

Satz	Wdh.	Gewicht
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Core & Bauch Workout B

Premium-Inhalt

Core & Bauch Workout C

Untere Bauchmuskeln

Premium-Inhalt

Premium-Inhalt

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Trainingsplan • Coach-Guide • Häufig gestellte Fragen