Stark mit jeder Stufe 6‑Wochen Treppen‑Workout
Ein unkompliziertes Treppen‑Workout für zu Hause, das deine Fitness verbessert ganz ohne großes Equipment.
Anfänger
Fitness
1 Tage/Woche
Zuhause
Für Frauen
6 Wochen
Beschreibung
Du brauchst kein Fitnessstudio, um fitter zu werden. In diesem Programm wird deine Treppe zum Trainingsgerät. Das Konzept ist bewusst einfach gehalten und richtet sich an Einsteigerinnen, die ihre allgemeine Fitness verbessern, sich wieder mehr bewegen und eine regelmäßige Trainingsroutine direkt zu Hause aufbauen möchten.
Du trainierst einmal pro Woche mit funktionellen Bewegungen auf der Treppe und ergänzt das Ganze mit einem Paar Kurzhanteln. Die Einheiten sind leicht verständlich aufgebaut und ideal, wenn du gerade erst mit Training beginnst. Treppen bringen deinen Puls schnell nach oben, kräftigen Beine und Gesäß und verbessern gleichzeitig deine Balance. Durch die zusätzlichen Hantelübungen aktivierst du außerdem Oberkörper und Rumpf.
Trainingsplan
Ganzkörper‑Treppen‑Workout
1
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Hinweise:
Übung 5 Minuten ausführen, du kannst auch Treppen hoch und runter gehen.
2
3
4
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Hinweise:
Übung 5 Minuten ausführen, du kannst auch Treppen hoch und runter gehen.
5
6
7
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
Hinweise:
Übung 5 Minuten ausführen, du kannst auch Treppen hoch und runter gehen.
8
9
Negative Liegestütze
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |