- Welche Muskeln trainiert der Trizeps-Dip mit Bank und gestreckten Beinen?
- Der Trizeps-Dip aktiviert vor allem den Trizeps auf der Rückseite des Oberarms. Zusätzlich werden die vordere Schulterpartie und der obere Rücken stabilisierend mitbeansprucht, was zu einer verbesserten Arm- und Schulterkraft führt.
- Welches Equipment benötige ich für Trizeps-Dips und gibt es Alternativen zur Bank?
- Für diese Übung benötigst du eine stabile Bank oder eine ähnliche Erhöhung wie einen stabilen Stuhl. Als Alternative können auch zwei parallele Kisten oder eine niedrige Mauer im Freien genutzt werden, solange sie nicht wackeln.
- Sind Trizeps-Dips mit gestreckten Beinen auch für Anfänger geeignet?
- Für absolute Anfänger kann die Variante mit gestreckten Beinen recht anspruchsvoll sein. Es empfiehlt sich, zu Beginn die Beine leicht anzuwinkeln und die Füße näher am Körper zu platzieren, um die Belastung zu reduzieren.
- Welche häufigen Fehler sollte man bei Trizeps-Dips vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das zu starke Vorlehnen, was die Schulter unnötig belastet. Achte außerdem darauf, die Ellbogen nicht nach außen kippen zu lassen und den Bewegungsradius kontrolliert zu halten, um Gelenkstress zu vermeiden.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind bei Trizeps-Dips sinnvoll?
- Für Kraftaufbau sind 3 Sätze mit jeweils 8–12 sauberen Wiederholungen empfehlenswert. Wer Ausdauer und Muskeldefinition verbessern möchte, kann die Wiederholungszahl auf 15–20 pro Satz erhöhen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei Trizeps-Dips beachten?
- Stelle sicher, dass die Bank oder das Hilfsmittel fest steht und nicht wegrutschen kann. Halte deinen Rücken gerade und vermeide ruckartige Bewegungen, um Schulter- und Ellbogenverletzungen vorzubeugen.
- Gibt es Variationen des Trizeps-Dips für mehr Herausforderung oder Abwechslung?
- Zur Steigerung der Intensität kannst du Gewichtsscheiben oder eine Hantelscheibe auf den Schoß legen. Alternativ lassen sich die Füße auf eine höhere Bank setzen oder im einbeinigen Dip trainieren, um die Muskulatur unterschiedlich zu fordern.
