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30 Tage Arm‑Aufbau: Stärkerer Bizeps & Trizeps
Ein 30‑Tage-Spezialplan für kräftigere, sichtbar definierte Arme – mit nur zwei gezielten Arm-Workouts pro Woche.
Anfänger
Muskelaufbau
2 Tage/Woche
Fitnessstudio
Für alle
30 Tage
Trainingsplan
1
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 5 | - |
| 2 | 5 | - |
| 3 | 5 | - |
| 4 | 5 | - |
| 5 | 5 | - |
| 6 | 5 | - |
Hinweise:
Mit leichten Gewichten beginnen und pro Satz etwas schwerer werden, in den letzten Sätzen so viele Wiederholungen wie möglich. Diese 6 Sätze 2× wiederholen.
2
3
4
5
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Hinweise:
Als Supersatz mit der nächsten Übung ausführen.
6
| Satz | Wdh. | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Hinweise:
Als Supersatz mit der vorherigen Übung ausführen.
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