- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel-Enggriffdrücken am meisten trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf dem Trizeps, da der enge Griff die Belastung direkt auf den hinteren Oberarm lenkt. Zusätzlich werden auch die Brustmuskulatur (vor allem der innere Bereich) und die vorderen Schultern aktiviert.
- Welche Ausrüstung brauche ich für Kurzhantel-Enggriffdrücken und gibt es Alternativen?
- Idealerweise benötigen Sie zwei Kurzhanteln und eine Flachbank, um die Übung korrekt auszuführen. Falls keine Bank vorhanden ist, kann die Bewegung auch auf dem Boden gemacht werden, wobei der Bewegungsumfang leicht eingeschränkt ist.
- Ist Kurzhantel-Enggriffdrücken für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist auch für Einsteiger machbar, sofern sie mit moderatem Gewicht beginnen und auf die saubere Technik achten. Anfänger sollten zunächst das Bewegungsschema ohne hohen Widerstand üben, um die Ellbogenführung zu verinnerlichen.
- Welche häufigen Fehler sollte ich beim Kurzhantel-Enggriffdrücken vermeiden?
- Ein typischer Fehler ist das zu weite Öffnen der Ellbogen, was die Belastung vom Trizeps nimmt und die Schultergelenke unnötig belastet. Auch zu schnelles Ablassen der Hanteln kann das Verletzungsrisiko erhöhen – langsame, kontrollierte Bewegungen sind entscheidend.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Kurzhantel-Enggriffdrücken empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Satz. Wer Kraftausdauer trainieren möchte, kann 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen wählen, dabei das Gewicht entsprechend anpassen.
- Gibt es Sicherheitsaspekte, die ich bei dieser Übung beachten sollte?
- Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke stabil bleiben und nicht abknicken. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper, um die Belastung gleichmäßig zu verteilen, und wählen Sie ein Gewicht, das Sie kontrolliert bewegen können.
- Welche Variationen des Kurzhantel-Enggriffdrückens gibt es für mehr Abwechslung?
- Sie können die Übung auf einer Schrägbank ausführen, um den oberen Brustbereich stärker zu beanspruchen. Eine weitere Variante ist das Kurzhantel-Enggriffdrücken mit neutralem Griff, wodurch die Handgelenke geschont und der Trizeps nochmals anders belastet wird.
