Remo posterior de deltoides con banda Exercise Images
Showing step 1 of 2
Remo posterior de deltoides con banda
Músculos trabajados
Principales:
Secundarios:
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Solo repeticiones
Cómo realizarlo
Párate sobre una banda de resistencia con los pies al ancho de los hombros y sujeta las asas con ambas manos. Inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y tira de las asas hacia arriba y hacia afuera, enfocándote en juntar las escápulas. Es ideal para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda usando solo una banda elástica.
Instrucciones paso a paso
- Comienza de pie sobre una banda de resistencia con los pies separados al ancho de los hombros. Sujeta las asas de la banda con ambas manos, con las palmas enfrentadas (agarre neutro).
- Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera hacia atrás, inclinando el torso hacia adelante hasta que quede casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
- Extiende los brazos hacia el suelo, dejando una ligera flexión en los codos.
- Tira de las asas de la banda hacia arriba y hacia afuera, liderando el movimiento con los codos. Concéntrate en juntar las escápulas al elevar los brazos.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento, cuando los codos estén a la altura de los hombros y los brazos paralelos al suelo.
- Baja lentamente las asas hasta la posición inicial de manera controlada.
- Repite el movimiento la cantidad de repeticiones deseada.
Ejercicios alternativos
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabajo con el remo posterior de deltoides con banda?
- Este ejercicio activa principalmente los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda, incluyendo trapecio y romboides. De forma secundaria también involucra los bíceps al realizar la tracción.
- ¿Necesito equipo especial para hacer el remo posterior de deltoides con banda?
- Solo necesitas una banda de resistencia con asas o una banda elástica estándar. Si no tienes bandas, puedes usar tubos elásticos o improvisar con una cuerda elástica de buena calidad.
- ¿Es un buen ejercicio para principiantes?
- Sí, es seguro y sencillo para quienes empiezan en el entrenamiento, ya que la resistencia se puede ajustar fácilmente. Lo importante es comenzar con una banda de baja tensión y enfocarse en la técnica.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Uno de los errores más comunes es encorvar la espalda o levantar los hombros hacia las orejas. También es frecuente usar demasiado peso, lo que compromete la ejecución; mantén siempre el abdomen firme y las escápulas retraídas.
- ¿Cuántas repeticiones y series debo realizar?
- Para fuerza y tonificación, realiza 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones controladas. Descansa de 45 a 60 segundos entre series, ajustando la tensión de la banda según tu nivel.
- ¿Qué cuidados debo tener para evitar lesiones?
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el movimiento. Evita movimientos bruscos y calienta previamente los hombros para prevenir molestias articulares.
- ¿Existen variaciones del remo posterior de deltoides con banda?
- Puedes hacerlo sentado para mayor estabilidad, o con una sola mano para trabajar de forma unilateral. También es posible cambiar la altura de la banda para modificar el ángulo de trabajo y enfocar más o menos la zona posterior del hombro.