- ¿Qué músculos trabajo con el remo posterior de deltoides con banda?
- Este ejercicio activa principalmente los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda, incluyendo trapecio y romboides. De forma secundaria también involucra los bíceps al realizar la tracción.
- ¿Necesito equipo especial para hacer el remo posterior de deltoides con banda?
- Solo necesitas una banda de resistencia con asas o una banda elástica estándar. Si no tienes bandas, puedes usar tubos elásticos o improvisar con una cuerda elástica de buena calidad.
- ¿Es un buen ejercicio para principiantes?
- Sí, es seguro y sencillo para quienes empiezan en el entrenamiento, ya que la resistencia se puede ajustar fácilmente. Lo importante es comenzar con una banda de baja tensión y enfocarse en la técnica.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Uno de los errores más comunes es encorvar la espalda o levantar los hombros hacia las orejas. También es frecuente usar demasiado peso, lo que compromete la ejecución; mantén siempre el abdomen firme y las escápulas retraídas.
- ¿Cuántas repeticiones y series debo realizar?
- Para fuerza y tonificación, realiza 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones controladas. Descansa de 45 a 60 segundos entre series, ajustando la tensión de la banda según tu nivel.
- ¿Qué cuidados debo tener para evitar lesiones?
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el movimiento. Evita movimientos bruscos y calienta previamente los hombros para prevenir molestias articulares.
- ¿Existen variaciones del remo posterior de deltoides con banda?
- Puedes hacerlo sentado para mayor estabilidad, o con una sola mano para trabajar de forma unilateral. También es posible cambiar la altura de la banda para modificar el ángulo de trabajo y enfocar más o menos la zona posterior del hombro.
