- ¿Qué músculos trabaja la flexión lateral con banda?
- Este ejercicio se centra principalmente en los músculos oblicuos, responsables de la rotación y flexión lateral del torso. También activa de forma secundaria la zona abdominal, ayudando a mejorar la estabilidad y la fuerza del core.
- ¿Qué tipo de banda de resistencia necesito para hacer flexiones laterales?
- Puedes usar una banda de resistencia plana o con asas, siempre que tenga la tensión adecuada para desafiar tu musculatura sin comprometer la técnica. Si no tienes banda, una mancuerna ligera o una botella con peso puede servir como alternativa.
- ¿Es un ejercicio recomendado para principiantes?
- Sí, siempre que se empiece con una banda de resistencia de baja tensión y se controle el movimiento sin impulsos. Los principiantes deben centrarse más en la técnica y el rango de movimiento que en la cantidad de peso.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones laterales con banda?
- Un error frecuente es inclinarnos hacia adelante o hacia atrás en lugar de mantener la línea vertical del cuerpo. También es común usar demasiada resistencia y mover el torso con impulso, lo que reduce la eficacia y aumenta el riesgo de lesión.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?
- Para trabajar fuerza y resistencia muscular, se recomienda realizar de 3 a 4 series de 12-15 repeticiones por lado. Descansa entre 30 y 60 segundos entre cada serie para mantener una buena técnica en todo el entrenamiento.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones en este ejercicio?
- Mantén la espalda recta y el abdomen activado durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar. Evita movimientos bruscos y asegúrate de que la banda esté bien anclada para prevenir que se suelte.
- ¿Existen variaciones de la flexión lateral con banda para aumentar la intensidad?
- Sí, puedes usar una banda más dura, realizar el movimiento más lentamente o añadir una ligera pausa al final de la flexión. Otra opción es combinar la flexión lateral con una ligera rotación del torso para trabajar más fibras musculares.
