- ¿Qué músculos trabaja el Molino Avanzado con Kettlebell?
- Este movimiento activa principalmente los oblicuos, pero también involucra hombros, abdominales superiores e inferiores y glúteos. Es un ejercicio completo para fortalecer el core y mejorar la estabilidad del tronco.
- ¿Necesito una kettlebell específica para hacer el Molino Avanzado?
- Lo ideal es usar una kettlebell de peso moderado que te permita mantener la técnica correcta. Si no tienes una, puedes sustituirla por una mancuerna, aunque la sensación y el control serán algo diferentes.
- ¿Es un ejercicio recomendado para principiantes?
- El Molino Avanzado con Kettlebell requiere buena movilidad y control, por lo que es más aconsejable para personas con experiencia previa en entrenamiento funcional. Quienes estén iniciando pueden probar primero versiones sin peso o con carga ligera.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer el Molino Avanzado?
- Los fallos más frecuentes incluyen perder la alineación del brazo, doblar excesivamente la espalda baja y no mantener la mirada hacia la kettlebell. Para evitarlos, concéntrate en mover las caderas y mantener el core firme durante todo el recorrido.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para un trabajo equilibrado, realiza entre 3 y 4 series de 8 a 10 repeticiones por lado. Usa un peso que desafíe tu fuerza sin comprometer la técnica, especialmente si buscas tonificar y fortalecer el core.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Asegúrate de calentar hombros, caderas y zona lumbar antes de comenzar. Mantén la kettlebell estable y no uses un peso excesivo que pueda comprometer el control, sobre todo en la fase descendente del movimiento.
- ¿Existen variaciones del Molino Avanzado con Kettlebell?
- Sí, puedes probarlo con kettlebell en la mano contraria, hacerlo de rodillas para reducir la carga en las piernas, o añadir una pausa al bajar para aumentar la tensión. Estas modificaciones permiten ajustar la intensidad según tu nivel.
