- ¿Qué músculos trabaja el remo en suspensión con TRX?
- El remo en suspensión activa principalmente la espalda media y alta, incluyendo trapecios y romboides. También involucra los bíceps y deltoides posteriores como músculos secundarios, lo que lo convierte en un ejercicio completo para mejorar fuerza y postura.
- ¿Necesito equipo especial para hacer el remo en suspensión?
- El equipo más común para este ejercicio es el TRX o cualquier entrenador en suspensión similar. Si no tienes TRX, puedes improvisar con correas resistentes ancladas a una barra o puerta, siempre comprobando que el soporte sea seguro.
- ¿Es un ejercicio apto para principiantes?
- Sí, es apto para principiantes siempre que se ajuste el ángulo del cuerpo para disminuir la dificultad. Cuanto más vertical estés, menor será la carga, lo que permite progresar de forma segura hasta realizarlo en una posición más horizontal.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer remo en suspensión?
- Un error frecuente es encoger los hombros en lugar de retraer los omóplatos, lo que reduce el trabajo de la espalda. También es común doblar excesivamente la zona lumbar; mantén el cuerpo alineado y contrae el core para evitar lesiones.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para fuerza general, realiza 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones con control en cada fase. Si tu objetivo es resistencia muscular, aumenta repeticiones a 15-20 y reduce los descansos a 30-45 segundos.
- ¿Qué consideraciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Asegúrate de que el TRX esté bien anclado antes de empezar y revisa el estado de las correas. Mantén una tensión constante en el cuerpo y evita movimientos bruscos para cuidar articulaciones y prevenir desgarros musculares.
- ¿Qué variaciones existen para el remo en suspensión?
- Puedes realizarlo con agarre supino para enfatizar bíceps, o añadir una pierna elevada para aumentar la exigencia del core. Otra opción es hacerlo a una sola mano para trabajar la estabilidad y fuerza unilateral.
