- ¿Qué músculos trabaja la flexión de pino suspendido?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los hombros y tríceps, fortaleciendo la parte superior del cuerpo. Además, activa el abdomen y la espalda alta para mantener la estabilidad durante todo el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para hacer una flexión de pino suspendido?
- Lo ideal es utilizar bandas o correas de suspensión tipo TRX para colocar los pies y mantener la posición. Si no las tienes, puedes usar un banco o una pared como soporte, aunque esto modifica la intensidad.
- ¿Es recomendable para principiantes?
- No es un ejercicio fácil, ya que requiere fuerza en hombros y core, además de equilibrio. Los principiantes pueden empezar con flexiones inclinadas o pike push-ups antes de intentar la versión suspendida.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones de pino suspendido?
- Uno de los errores más frecuentes es arquear demasiado la espalda, lo que reduce la activación del core y aumenta el riesgo de lesión. También se debe evitar que los codos se abran en exceso, para proteger las articulaciones.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para quienes ya dominan la técnica, se pueden realizar 3 a 4 series de 6 a 10 repeticiones con buena control. Siempre prioriza la correcta ejecución antes de aumentar el volumen o la carga.
- ¿Qué cuidados de seguridad debo tener al realizarla?
- Asegúrate de que las bandas de suspensión estén firmemente ancladas y revisa el espacio para evitar golpes. Calienta hombros, muñecas y core antes, y detente si sientes dolor agudo.
- ¿Qué variaciones existen para este ejercicio?
- Puedes probar con flexiones de pino suspendido asistidas, usando menos altura o apoyando una pierna para mayor estabilidad. Otra opción es hacerlo con bandas elásticas de ayuda para reducir la carga sobre los hombros.
