- ¿Qué músculos se trabajan con la flexión inclinada suspendida en TRX?
- Este ejercicio activa principalmente el pecho, hombros y tríceps debido al ángulo inclinado y la suspensión. También involucra los abdominales y la espalda como soporte estabilizador, lo que lo convierte en un trabajo completo para la parte superior del cuerpo.
- ¿Qué equipo necesito para hacer flexiones inclinadas suspendidas y hay alternativas?
- Necesitarás un sistema de suspensión TRX o similar para realizar este ejercicio correctamente. Si no dispones de TRX, puedes usar barras de dominadas con correas, anillas de gimnasia o incluso superficies inclinadas como un banco resistente.
- ¿Es adecuado para principiantes la flexión inclinada suspendida?
- Sí, aunque requiere cierto control del core y estabilidad. Los principiantes pueden empezar aumentando la inclinación del cuerpo para reducir la dificultad y progresar inclinándose más conforme ganen fuerza.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones inclinadas suspendidas?
- Uno de los errores más frecuentes es dejar que la cadera se hunda, perdiendo la alineación corporal y ocasionando tensión innecesaria en la zona lumbar. También se debe evitar bloquear los codos al final del movimiento o realizar repeticiones demasiado rápidas.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomienda hacer?
- Para fuerza y tonificación, realiza de 3 a 4 series de entre 8 y 12 repeticiones, descansando 60 segundos entre cada serie. Si tu objetivo es resistencia muscular, puedes aumentar el número de repeticiones y reducir el descanso.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer este ejercicio?
- Asegúrate de que el TRX esté bien anclado antes de comenzar y revisa las correas regularmente. Mantén el abdomen firme para proteger la espalda baja y controla el movimiento en ambas direcciones para evitar lesiones.
- ¿Qué variaciones puedo hacer de la flexión inclinada suspendida en TRX?
- Puedes probar la flexión inclinada con un solo brazo para mayor desafío, añadir una elevación de rodillas al final de cada repetición para trabajar más el core o cambiar el ángulo de inclinación para modificar la intensidad.
