- ¿Qué músculos trabajo al hacer aperturas en suspensión con TRX?
- Las aperturas en suspensión activan principalmente el pecho (pectoral mayor) y los hombros (deltoides anteriores y medios). De forma secundaria también estimulan la espalda, especialmente los músculos estabilizadores como trapecio y romboides, gracias al control del movimiento.
- ¿Necesito equipo especial para realizar aperturas en suspensión?
- Este ejercicio requiere un sistema de suspensión como TRX, anclado de forma segura a una puerta, pared o estructura sólida. Como alternativa, se puede usar otro tipo de cintas de suspensión, pero es fundamental que sean resistentes y ajustables para garantizar estabilidad y seguridad.
- ¿Las aperturas en suspensión son adecuadas para principiantes?
- Sí, pero es recomendable comenzar con un ángulo de inclinación más suave para reducir la carga sobre el pecho y los hombros. Los principiantes deben centrarse en mantener la postura corporal recta y la activación del core para evitar lesiones.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer aperturas en suspensión?
- Uno de los errores más frecuentes es dejar caer la pelvis o arquear excesivamente la espalda. También suele abrirse demasiado el rango de movimiento, lo que puede sobrecargar las articulaciones. Mantener el tronco alineado y un control total al abrir y cerrar es clave.
- ¿Cuántas repeticiones y series debo hacer de aperturas en suspensión?
- Para fuerza y tonificación, realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones, descansando 60 segundos entre cada una. Si buscas resistencia muscular, puedes aumentar a 15-20 repeticiones con un descanso más corto, ajustando el ángulo para controlar la intensidad.
- ¿Qué cuidados debo tener para evitar lesiones en aperturas en suspensión?
- Asegúrate de que el TRX esté bien anclado y las cintas sin desgaste. Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas, activa el abdomen y evita movimientos bruscos. Escucha a tu cuerpo y detén el ejercicio si sientes dolor agudo.
- ¿Existen variaciones de las aperturas en suspensión para aumentar la dificultad?
- Sí, puedes incrementar el ángulo de inclinación del cuerpo para mayor resistencia o realizar el movimiento con una sola pierna para trabajar el equilibrio. Otra opción es añadir una contracción isométrica al final del recorrido para potenciar la activación muscular.
