- ¿Qué músculos trabaja el peso muerto a una pierna suspendido con TRX?
- Este ejercicio activa principalmente glúteos, isquiotibiales y zona lumbar, fortaleciendo la estabilidad de la pierna de apoyo. También involucra abdomen y pantorrillas como músculos secundarios, mejorando el equilibrio y la control postural.
- ¿Necesito algún equipo especial para realizar este ejercicio?
- Se necesita un sistema de suspensión TRX bien asegurado para realizarlo correctamente. Si no tienes TRX, puedes usar una banda de suspensión similar o trabajar el peso muerto a una pierna sin soporte, aunque perderás parte del estímulo de estabilidad que aporta el TRX.
- ¿Es adecuado el peso muerto a una pierna con TRX para principiantes?
- Sí, pero es recomendable empezar con una progresión más sencilla como el peso muerto a dos piernas o con apoyo de la pierna libre en el suelo. El TRX puede ayudar a mantener el equilibrio, pero se debe practicar la técnica con poco rango de movimiento al inicio.
- ¿Cuáles son los errores más comunes y cómo evitarlos?
- Los errores más frecuentes son encorvar la espalda, bloquear la rodilla de apoyo y perder la tensión abdominal. Para evitarlos, mantén la columna recta, flexiona ligeramente la rodilla y activa el core durante todo el movimiento.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza y estabilidad se recomiendan 3 series de 10 a 12 repeticiones por pierna. Si el objetivo es mejorar la resistencia, puedes aumentar a 15 repeticiones por pierna, manteniendo siempre una ejecución controlada.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo considerar al realizarlo?
- Asegura que el TRX esté firmemente anclado y revisa que las asas estén en buen estado para evitar accidentes. Calienta las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo antes, y evita movimientos bruscos para proteger la zona lumbar.
- ¿Existen variaciones o modificaciones para avanzar en dificultad?
- Puedes añadir resistencia sosteniendo una mancuerna en una mano para aumentar la carga, o realizar el movimiento más lento para mayor control. Otra variación avanzada es cerrar un poco el agarre del TRX para disminuir la estabilidad y potenciar el trabajo del core.
