- ¿Qué músculos se trabajan con la flexión de pecho asistida con peso?
- Este ejercicio activa principalmente el pecho, tríceps y hombros, proporcionando mayor hipertrofia y fuerza en la parte superior del cuerpo. De forma secundaria, también involucra el abdomen y la espalda para mantener la estabilidad durante el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para realizar la flexión de pecho asistida con peso y qué alternativas existen?
- Normalmente se utiliza un disco de peso colocado sobre la parte alta de la espalda, aunque también se puede emplear una mochila cargada o bandas elásticas para añadir resistencia. Lo importante es que el peso esté seguro y estable para evitar lesiones.
- ¿Es recomendable este ejercicio para principiantes?
- No es el más apropiado para quienes recién empiezan, ya que requiere una buena base de fuerza y técnica en las flexiones tradicionales. Los principiantes deberían dominar primero flexiones sin peso antes de añadir carga asistida.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer flexión de pecho asistida con peso y cómo evitarlos?
- Uno de los errores más frecuentes es dejar que la cadera se hunda o levantar demasiado la cabeza, lo que afecta la alineación corporal. Para evitarlo, mantén el abdomen contraído, la espalda recta y controla el movimiento tanto al bajar como al subir.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan en la flexión de pecho asistida con peso?
- Para fuerza e hipertrofia se suelen realizar de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones, dependiendo del nivel de resistencia. Ajusta el peso para que las últimas repeticiones sean exigentes pero con técnica correcta.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al realizarla?
- Asegúrate de que el disco esté bien colocado y que un compañero lo sostenga o vigile la estabilidad. Calienta previamente los músculos implicados y evita sobrecargas excesivas para proteger hombros y zona lumbar.
- ¿Qué variaciones puedo hacer para progresar o modificar la dificultad?
- Puedes aumentar el peso progresivamente, usar agarre más cerrado para enfatizar tríceps o realizar flexiones con manos sobre superficie elevada para reducir la carga. También es útil probar flexiones explosivas o con pausas para trabajar distintos estímulos.
