- ¿Qué músculos se trabajan con la flexión con caída y peso adicional?
- Este ejercicio fortalece principalmente el pectoral mayor, además de involucrar de forma intensa los hombros, tríceps y la zona abdominal para mantener la estabilidad. La combinación de trabajo explosivo y carga adicional también estimula la potencia y resistencia muscular.
- ¿Qué equipo necesito para realizar la flexión con caída y peso adicional y qué alternativas puedo usar?
- Lo ideal es usar dos bancos paralelos y un disco de peso para la carga adicional. Si no cuentas con bancos, puedes usar cajas pliométricas de altura similar o incluso escalones robustos; para el peso, una mochila cargada puede funcionar como alternativa casera.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Por la técnica y la carga, este ejercicio se recomienda para personas con experiencia previa en flexiones y buen control corporal. Los principiantes pueden practicar primero flexiones normales o pliométricas sin peso para desarrollar fuerza y coordinación antes de intentarlo.
- ¿Cuáles son los errores más comunes y cómo puedo evitarlos?
- Un error frecuente es no mantener el core firme, lo que puede provocar una mala alineación y riesgo de lesión. También es común dejar caer el cuerpo sin control en la fase de descenso; para evitarlo, enfócate en un movimiento controlado y en activar todos los músculos implicados.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para la flexión con caída y peso adicional?
- Para fuerza y potencia, realiza de 3 a 5 series de 6 a 10 repeticiones, asegurando una técnica impecable en cada repetición. Descansa entre 60 y 90 segundos si buscas resistencia muscular o entre 2 y 3 minutos si el objetivo es máxima fuerza.
- ¿Qué precauciones debo tomar para hacer este ejercicio de forma segura?
- Asegúrate de que los bancos o soportes estén firmes y sin riesgo de moverse. Usa un peso adecuado que no comprometa tu técnica, calienta correctamente antes de empezar y mantén una postura neutra de la columna en todo momento.
- ¿Qué variaciones existen de la flexión con caída y peso adicional para aumentar o reducir la dificultad?
- Para reducir la intensidad, puedes hacerlo sin peso o disminuyendo la altura de los bancos. Para incrementarla, emplea un peso mayor, realiza el movimiento más explosivo o añade una palmada en la fase de flexión en el suelo.
