- ¿Qué músculos trabaja la flexión diamante sobre las rodillas?
- Este ejercicio se centra principalmente en pectorales y tríceps, activando también hombros y abdomen como músculos secundarios. Al mantener las manos en forma de diamante, se incrementa la exigencia en los tríceps y se logra una mayor contracción del pecho interno.
- ¿Necesito algún equipo para hacer la flexión diamante sobre las rodillas?
- No se requiere ningún equipo, solo tu propio peso corporal y una superficie estable. Puedes utilizar una esterilla de yoga para mayor comodidad en las rodillas y evitar deslizamientos.
- ¿Es adecuada la flexión diamante sobre las rodillas para principiantes?
- Sí, es una excelente opción para quienes están iniciando en el entrenamiento de fuerza, ya que reduce la carga al apoyarse sobre las rodillas. Permite desarrollar fuerza en tríceps y pecho antes de pasar a la versión tradicional en puntas de pies.
- ¿Cuántas repeticiones y series debo hacer de la flexión diamante sobre las rodillas?
- Para principiantes, se recomiendan 3 series de 8 a 12 repeticiones, descansando entre 45 y 60 segundos. Si buscas aumentar resistencia, puedes incrementar gradualmente las repeticiones o acortar los tiempos de descanso.
- ¿Qué errores comunes debo evitar al hacer la flexión diamante sobre las rodillas?
- Evita abrir demasiado los codos, ya que reduce el trabajo en tríceps y puede generar molestias en hombros. También es importante mantener el cuerpo alineado desde cabeza a rodillas y no arquear la espalda durante el movimiento.
- ¿Cómo puedo modificar la flexión diamante sobre las rodillas para aumentar la dificultad?
- Puedes realizarla apoyando los pies en lugar de las rodillas o añadir peso colocando una mochila ligera sobre la espalda. Otra opción es hacerla más lenta para aumentar la tensión muscular en cada repetición.
- ¿Qué beneficios aporta la flexión diamante sobre las rodillas en mi entrenamiento?
- Fortalece y define los tríceps y el pecho interno, mejora la estabilidad de hombros y activa el core para mantener la postura. Es un movimiento calisténico versátil que puedes incluir tanto en rutinas de fuerza como de tonificación en casa.
