- ¿Qué músculos se trabajan con la flexión con caída?
- La flexión con caída activa principalmente el pectoral mayor, pero también involucra de forma intensa los hombros, tríceps y abdominales para estabilizar el cuerpo. Este ejercicio combina fuerza explosiva y control, lo que permite un trabajo completo de la parte superior del torso.
- ¿Qué equipo necesito para hacer la flexión con caída y qué alternativas existen?
- Lo ideal es usar dos bancos estables y resistentes colocados paralelamente a la altura adecuada. Si no cuentas con bancos, puedes sustituirlos por cajones pliométricos, step de aeróbicos o incluso plataformas firmes que soporten tu peso.
- ¿La flexión con caída es recomendable para principiantes?
- No es un movimiento apto para principiantes absolutos, ya que requiere fuerza, coordinación y control del aterrizaje. Si eres novato, comienza con flexiones convencionales y pliométricas más simples antes de progresar a esta variante.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al realizar la flexión con caída?
- Uno de los errores frecuentes es no controlar la caída, lo que puede generar impacto excesivo en las muñecas y hombros. También es habitual colocar los bancos demasiado separados o inestables, aumentando el riesgo de lesión.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para la flexión con caída?
- Para fuerza y potencia, realiza de 3 a 5 series de 6 a 10 repeticiones, descansando entre 60 y 90 segundos. Ajusta el volumen según tu nivel y prioriza la calidad de cada repetición en lugar de la cantidad.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacer la flexión con caída?
- Verifica que los bancos o plataformas estén firmes y no se deslicen durante el movimiento. Calienta hombros, muñecas y pectorales antes de empezar, y usa una técnica controlada para evitar lesiones en las articulaciones.
- ¿Existen variaciones de la flexión con caída para adaptarla a distintos niveles?
- Sí, puedes realizarla desde una altura más baja para reducir la intensidad o añadir palmadas durante el salto para mayor potencia. Otra opción es utilizar superficies acolchadas para aterrizar suavemente si buscas más seguridad.
