- ¿Qué músculos trabaja el pullover con mancuerna acostado sobre balón de ejercicio?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en el pectoral mayor, pero también activa la espalda (dorsales), los hombros, tríceps y la zona abdominal. Gracias al balón de ejercicio, se involucra más la estabilidad del core, mejorando fuerza y control postural.
- ¿Qué equipo necesito para hacer este ejercicio y hay alternativas?
- Necesitas una mancuerna y un balón de ejercicio para realizarlo correctamente. Si no tienes balón, puedes usar un banco inclinado o apoyarte en un step, aunque perderás parte del trabajo de estabilidad que aporta la superficie inestable.
- ¿Es recomendable este ejercicio para principiantes?
- Sí, pero con ciertas precauciones: los principiantes deben empezar con poco peso y asegurarse de dominar la técnica y el equilibrio sobre el balón. Es ideal practicar primero pullover en banco, y luego progresar al balón para aumentar la dificultad.
- ¿Cuáles son los errores comunes al hacer pullover sobre balón de ejercicio?
- Uno de los errores más frecuentes es arquear demasiado la espalda o dejar que las caderas caigan. También es común bajar la mancuerna demasiado rápido, comprometiendo la seguridad de hombros. Mantén el core activo y controla todo el movimiento.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza y tonificación, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso que desafíe pero permita técnica correcta. Si lo usas como ejercicio de estabilidad, puedes trabajar con menor peso y aumentar la cantidad de repeticiones.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener al hacerlo?
- Asegúrate de que el balón esté bien inflado y estable, y que los pies mantengan buen apoyo en el suelo. Usa un peso que puedas controlar en todo el rango de movimiento y evita movimientos bruscos para proteger los hombros y la espalda.
- ¿Existen variaciones del pullover sobre balón de ejercicio?
- Sí, puedes hacerlo con barra o con dos mancuernas ligeras para trabajar la simetría. También puedes variar el ángulo de descenso o combinarlo con elevaciones de cadera para añadir trabajo extra de glúteos y core.
