- ¿Qué músculos se trabajan con la inclinación pélvica con puente?
- Este ejercicio activa principalmente los glúteos, reforzando también la zona lumbar, el abdomen y la parte superior de las piernas. Es ideal para mejorar la fuerza de la cadena posterior y la estabilidad de la pelvis.
- ¿Necesito algún equipo para realizar la inclinación pélvica con puente?
- No necesitas equipo, ya que es un ejercicio con el propio peso corporal que puedes hacer en casa sobre una esterilla. Si quieres aumentar la intensidad, puedes añadir una banda elástica sobre las rodillas o colocar peso sobre las caderas.
- ¿Es adecuado para principiantes el ejercicio de inclinación pélvica con puente?
- Sí, es un movimiento seguro y fácil de aprender para quienes comienzan a entrenar, ya que no requiere gran fuerza ni experiencia previa. Es recomendable empezar con pocas repeticiones y concentrarse en la técnica.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer la inclinación pélvica con puente?
- Uno de los errores más habituales es elevar demasiado la espalda baja arqueándola, lo que puede causar tensión innecesaria. También es importante evitar que las rodillas se abran o cierren en exceso, y mantener los pies firmes en el suelo.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan para este ejercicio?
- Para principiantes se sugieren 3 series de 12 a 15 repeticiones, manteniendo cada puente de 2 a 3 segundos en la parte alta. Los más avanzados pueden aumentar la duración o añadir resistencia progresivamente.
- ¿Qué beneficios aporta la inclinación pélvica con puente?
- Ayuda a fortalecer glúteos y core, mejora la postura y puede aliviar molestias lumbares. Además, incrementa la movilidad de la cadera y la estabilidad de la región lumbar, siendo útil en rutinas de fuerza y recuperación.
- ¿Qué variaciones puedo hacer para progresar en la inclinación pélvica con puente?
- Puedes probar el puente a una pierna para aumentar el reto, añadir peso sobre las caderas, usar bandas de resistencia o realizar el movimiento más lento para mayor control. Estas variaciones ayudan a trabajar la estabilidad y fuerza de forma avanzada.
