- ¿Qué músculos trabaja el peso muerto con polea?
- Este ejercicio fortalece principalmente los músculos de las piernas, sobre todo isquiotibiales y glúteos, y también activa la zona lumbar. De forma secundaria, involucra abdomen y gemelos, ayudando a mejorar la estabilidad y coordinación.
- ¿Qué equipo necesito para hacer peso muerto con polea?
- Se necesita una máquina de polea baja y una barra recta o cuerda como accesorio. Si no cuentas con una polea, puedes sustituirlo por peso muerto tradicional con barra o bandas elásticas para simular la resistencia.
- ¿Es adecuado el peso muerto con polea para principiantes?
- Sí, es una opción segura para quienes están empezando, ya que la polea permite ajustar el peso con precisión y controlar mejor el movimiento. Eso sí, es importante aprender la técnica correcta antes de aumentar la carga.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en el peso muerto con polea?
- Un error frecuente es redondear la espalda al bajar, lo que aumenta el riesgo de lesión lumbar. También es común impulsarse demasiado con los brazos; la clave es mantener la espalda recta y concentrar el esfuerzo en piernas y glúteos.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan en el peso muerto con polea?
- Para fuerza, se recomiendan 3-4 series de 6-8 repeticiones con carga alta. Si el objetivo es tonificación o resistencia, se pueden hacer 3 series de 12-15 repeticiones con peso moderado, siempre manteniendo la técnica correcta.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tomar al hacer peso muerto con polea?
- Asegúrate de ajustar la polea a la altura correcta y de usar un peso que puedas controlar sin comprometer la postura. Mantén el abdomen firme y no bloquees las rodillas, para proteger articulaciones y zona lumbar.
- ¿Existen variaciones del peso muerto con polea para intensificar el entrenamiento?
- Sí, puedes realizarlo con una pierna para trabajar equilibrio y estabilidad, o usar agarre invertido para mayor implicación de la espalda. También puedes añadir una pausa en la parte baja del movimiento para aumentar la tensión muscular.
