- ¿Qué músculos se trabajan con el remo en polea sentado en el suelo con agarre ancho?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en la parte superior de la espalda, incluyendo trapecios y romboides. También involucra de forma secundaria los bíceps, hombros y zona lumbar para estabilizar el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para realizar el remo en polea sentado en el suelo y hay alternativas?
- Necesitarás una máquina de polea baja con barra de agarre ancho y un punto de apoyo para los pies. Como alternativa, puedes usar bandas elásticas de resistencia con agarre ancho o un remo con barra fija, ajustando la técnica para imitar el mismo patrón de movimiento.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se realice con un peso moderado y manteniendo la técnica correcta. Los principiantes deben enfocarse en controlar la espalda recta y evitar balancearse, priorizando la calidad del movimiento sobre la carga.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer remo en polea con agarre ancho y cómo evitarlos?
- Entre los errores más frecuentes están encorvar la espalda, mover el tronco en exceso y no controlar la fase de retorno. Para evitarlos, mantén el pecho abierto, activa el abdomen y controla el movimiento tanto al tirar como al regresar.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para este ejercicio?
- Para fuerza y masa muscular, se recomiendan 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con peso desafiante. Si tu objetivo es resistencia, puedes aumentar a 12-15 repeticiones con menor carga, manteniendo buena técnica.
- ¿Qué precauciones de seguridad conviene tener en cuenta?
- Es importante calentar la espalda y los hombros antes de empezar para prevenir lesiones. Evita mover la carga de forma brusca, ajusta el asiento o la posición del cuerpo para que la polea esté alineada y usa un peso que puedas controlar.
- ¿Existen variaciones del remo en polea sentado en el suelo con agarre ancho?
- Sí, puedes variar el agarre usando barra recta, cuerda o agarre cerrado para trabajar diferentes zonas de la espalda. También es posible hacerlo con agarre invertido para enfatizar más los bíceps o en posición de rodillas para cambiar el ángulo de trabajo.
