- ¿Qué músculos trabaja la postura de la vela (Sarvangasana)?
- La postura de la vela fortalece principalmente la espalda alta y baja, así como los músculos abdominales al mantener el cuerpo en alineación vertical. También activa de forma secundaria los glúteos, muslos y hombros, generando un trabajo integral y equilibrado.
- ¿Se necesita algún equipo para realizar la postura de la vela?
- No se requiere equipo, solo tu propio cuerpo y una esterilla de yoga para mayor comodidad y estabilidad. Si buscas más soporte, puedes colocar una manta doblada bajo los hombros para proteger el cuello.
- ¿Es adecuada la postura de la vela para principiantes?
- Puede ser realizada por principiantes con buena movilidad y fuerza básica, siempre que se practique lentamente y se mantenga un control postural correcto. Es recomendable aprenderla bajo supervisión o siguiendo instrucciones guiadas para evitar tensión en el cuello.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Sarvangasana y cómo evitarlos?
- El error más frecuente es cargar demasiado peso sobre el cuello, lo que puede provocar molestias o lesiones. Para evitarlo, apoya bien las manos en la espalda baja, mantén el cuello relajado y evita mover la cabeza durante la postura.
- ¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de la vela?
- Si eres principiante, comienza con 15 a 30 segundos y aumenta progresivamente hasta 1-2 minutos según tu comodidad y resistencia. Respira profundamente y mantén la alineación del cuerpo mientras sostienes la posición.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta al hacer esta postura?
- Evita la postura si tienes problemas cervicales, hipertensión no controlada o lesiones en la espalda. Practícala en un espacio seguro, sobre una superficie firme y antideslizante, y nunca fuerces el rango de movimiento.
- ¿Existen variaciones o modificaciones de la postura de la vela?
- Sí, puedes probar la variación con piernas separadas o semiflexionadas para reducir la intensidad y mejorar el equilibrio. Otra opción es usar la pared como soporte, apoyando las piernas para facilitar la alineación y aliviar la carga sobre la espalda.
