- ¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps en polea con banco inclinado?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los tríceps, especialmente en la cabeza larga del músculo. De forma secundaria, también involucra los hombros y la parte superior de la espalda para estabilizar el movimiento.
- ¿Qué equipo necesito para la extensión de tríceps en polea con banco inclinado y qué alternativas puedo usar?
- Necesitas una máquina de poleas, un banco inclinado y una barra recta o cuerda. Si no tienes acceso a poleas, puedes hacer variantes con mancuernas en banco inclinado o usar bandas de resistencia para simular el mismo patrón de movimiento.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes en el gimnasio?
- Sí, siempre que se comience con cargas ligeras y se aprenda la técnica correcta antes de aumentar el peso. Los principiantes deben enfocarse en mantener los codos fijos y realizar el movimiento de forma controlada para evitar lesiones.
- ¿Qué errores comunes debo evitar al hacer extensión de tríceps en polea con banco inclinado?
- Los errores más frecuentes son abrir demasiado los codos, usar exceso de peso y mover los hombros en lugar de solo los codos. Procura mantener una postura estable, el core activado y un rango de movimiento completo pero controlado.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para trabajar el tríceps con este ejercicio?
- Para fuerza y tono muscular, se recomiendan entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso que permita mantener la técnica. En programas de resistencia o definición, puedes hacer 12 a 15 repeticiones con menor carga.
- ¿Qué cuidados de seguridad debo tener al realizar este ejercicio?
- Evita arquear excesivamente la espalda y asegúrate de ajustar el banco y la altura de la polea para tu estatura. Usa un peso moderado hasta que domines la técnica y calienta previamente para proteger las articulaciones del codo y el hombro.
- ¿Qué variaciones existen de la extensión de tríceps en polea con banco inclinado?
- Puedes variar usando cuerda para mayor rango y trabajo de la parte externa del tríceps, o barra EZ para mayor comodidad en las muñecas. También puedes cambiar la inclinación del banco o realizarlo de pie para modificar la activación muscular.
