- ¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps en banco inclinado con barra EZ?
- Este ejercicio se centra principalmente en el desarrollo del tríceps braquial, especialmente la cabeza larga, al trabajar en una posición inclinada. También involucra de forma mínima músculos estabilizadores del hombro y antebrazos para mantener la barra controlada.
- ¿Qué equipo necesito y qué alternativas puedo usar?
- Necesitarás un banco inclinado y una barra EZ para realizar el movimiento de forma cómoda. Como alternativa, puedes usar mancuernas, una barra recta o incluso bandas de resistencia si no tienes acceso a equipo de gimnasio.
- ¿Es recomendable para principiantes la extensión de tríceps en banco inclinado?
- Sí, pero se aconseja comenzar con poco peso y dominar la técnica antes de aumentar la carga. Los principiantes deben prestar especial atención a la estabilidad de los brazos y evitar movimientos bruscos para prevenir lesiones.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en este ejercicio y cómo evitarlos?
- Uno de los errores frecuentes es mover los codos hacia afuera en lugar de mantenerlos fijos. También es común arquear demasiado la espalda; para evitarlo, apoya bien el tronco en el banco y controla cada repetición.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan para ganar fuerza y masa muscular?
- Para hipertrofia y fuerza, se recomienda trabajar entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso que permita mantener la técnica correcta. Descansa entre 60 y 90 segundos entre series para optimizar el rendimiento.
- ¿Qué cuidados de seguridad debo tener al realizar la extensión de tríceps en banco inclinado?
- Asegúrate de tener un buen agarre de la barra EZ y mantener los codos en posición fija durante todo el movimiento. Evita sobrecargar el peso y realiza el ejercicio de manera controlada para reducir el riesgo de lesiones en codos y hombros.
- ¿Qué variaciones existen para la extensión de tríceps en banco inclinado?
- Puedes variar el ejercicio usando mancuernas, realizando el movimiento con un brazo a la vez o cambiando la inclinación del banco para modificar el ángulo de trabajo. También se puede ejecutar con polea alta para mantener tensión constante en el músculo.
