- ¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps en polea de rodillas?
- Este ejercicio se enfoca principalmente en los tríceps, trabajando sus tres cabezas. Al mantener una postura estable, también se activan de forma secundaria músculos estabilizadores del core y hombros.
- ¿Qué equipo necesito para hacer la extensión de tríceps en polea de rodillas?
- Necesitas una máquina de polea alta y una barra recta o cuerda como accesorio. Si no cuentas con polea, puedes usar bandas de resistencia sujetas en un punto elevado como alternativa.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se priorice la técnica sobre la carga. Los principiantes deben enfocarse en controlar el movimiento y evitar empujes bruscos para prevenir lesiones.
- ¿Cuáles son los errores comunes al hacer la extensión de tríceps en polea de rodillas?
- Uno de los errores más habituales es separar los codos de la cabeza, lo que resta trabajo al tríceps. También es común usar demasiada carga y comprometer la postura, reduciendo la eficacia y aumentando el riesgo de lesión.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para hipertrofia, lo ideal son 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones con una carga moderada. Si buscas resistencia muscular, puedes optar por 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con menos peso.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener?
- Asegúrate de fijar bien el accesorio en la polea y mantener una postura estable, con rodillas firmes en el suelo. Controla el movimiento en todo momento y evita bloquear completamente los codos para proteger las articulaciones.
- ¿Qué variaciones existen para este ejercicio?
- Puedes cambiar la barra por una cuerda para aumentar el rango de movimiento y la activación del tríceps. También es posible realizarlo de pie o sentado en banco inclinado para modificar la tensión y estimular de forma diferente el músculo.
