- ¿Qué músculos trabaja el press de martillo con mancuerna a un brazo sobre balón de ejercicio?
- Este ejercicio activa principalmente el pectoral mayor, mientras que de forma secundaria involucra tríceps, deltoides frontales y la zona abdominal para estabilizar el cuerpo sobre el balón. El trabajo unilateral potencia la fuerza y el control del core.
- ¿Qué equipo necesito para hacer este ejercicio y puedo usar alternativas?
- Necesitas una mancuerna y un balón de ejercicio estable. Si no tienes balón, puedes usar un banco plano, aunque perderás parte del reto para el core que el balón aporta.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, pero se recomienda empezar con un peso ligero y practicar primero la estabilidad sobre el balón. Es ideal para mejorar coordinación, pero hay que dominar la postura de puentes sobre balón antes de añadir carga.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al realizar el press de martillo sobre balón?
- Los errores frecuentes incluyen hundir la cadera, sujetar la mancuerna con agarre incorrecto y perder la alineación de hombros. Mantener las caderas elevadas y el abdomen firme es clave para evitar lesiones.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Se aconseja realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones por brazo, dependiendo de tu nivel. Mantén un ritmo controlado para maximizar la activación muscular y evitar movimientos bruscos.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Asegúrate de que el balón sea antideslizante y esté correctamente inflado. Mantén un agarre firme de la mancuerna y no sobrecargues el peso para evitar pérdida de equilibrio.
- ¿Existen variaciones para aumentar la dificultad del press de martillo con mancuerna sobre balón?
- Puedes añadir un giro de muñeca al final del movimiento para trabajar más el hombro o usar una mancuerna más pesada. También puedes realizar el press con el balón más inestable para retar la estabilidad del core.
