- ¿Qué músculos trabaja el curl de martillo en banco Scott a una mano?
- Este ejercicio se centra principalmente en los bíceps, especialmente la porción braquial, y fortalece los músculos del antebrazo gracias al agarre neutro. El uso del banco Scott ayuda a aislar el movimiento, evitando el impulso del cuerpo.
- ¿Qué equipo necesito para hacer curl de martillo en banco Scott y qué alternativas existen?
- Necesitas un banco Scott y una mancuerna para ejecutarlo correctamente. Si no tienes acceso a un banco Scott, puedes apoyar el brazo en una superficie inclinada o usar un banco plano adaptando la postura para mantener el aislamiento.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se utilice un peso moderado y se mantenga una técnica correcta. El banco Scott ayuda a guiar el movimiento y reduce la posibilidad de hacer trampa, lo que beneficia a los que están aprendiendo.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en el curl de martillo en banco Scott a una mano?
- Uno de los errores más frecuentes es levantar el hombro o inclinar el cuerpo para ayudar al brazo. También es común soltar la mancuerna demasiado rápido en la fase negativa. Mantener postura estable y un control total del movimiento evita lesiones y mejora resultados.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y volumen, lo ideal es realizar entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones por brazo. Si buscas resistencia muscular, puedes aumentar las repeticiones a 15-20 con menor peso.
- ¿Qué precauciones debo tomar para evitar lesiones al hacer este ejercicio?
- Mantén la muñeca alineada con el antebrazo y evita girarla durante el levantamiento. Controla el peso en todo momento, especialmente al bajarlo, y no bloquees el codo al final del movimiento para proteger las articulaciones.
- ¿Existen variaciones del curl de martillo en banco Scott que pueda probar?
- Sí, puedes hacerlo con barra Z para trabajar ambos brazos a la vez o con cuerda en polea baja para mantener tensión constante. Cambiar la inclinación del banco también modifica la activación muscular.
