- ¿Qué músculos trabaja el curl araña invertido con mancuernas?
- Este ejercicio se centra principalmente en los bíceps, pero también involucra los músculos del antebrazo gracias al agarre prono. Es ideal para aislar la parte superior del brazo y mejorar la fuerza en la flexión de codo.
- ¿Qué equipo necesito para hacer el curl araña invertido?
- Necesitarás un banco inclinado ajustado a unos 45 grados y un par de mancuernas. Si no tienes banco, puedes usar una superficie inclinada improvisada, pero es importante que sea estable y segura.
- ¿Es recomendable para principiantes el curl araña invertido?
- Sí, pero se sugiere comenzar con mancuernas ligeras y priorizar la técnica correcta. Es un movimiento controlado que ayuda a aprender a activar los bíceps sin involucrar demasiado el balanceo del cuerpo.
- ¿Cuáles son los errores más comunes en el curl araña invertido?
- Los errores frecuentes incluyen mover el torso, acelerar el movimiento y no mantener el agarre prono. Para evitarlo, mantén el pecho apoyado todo el tiempo y controla la fase de subida y bajada.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza y volumen, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con un peso que te permita buena técnica. En objetivos de resistencia muscular, puedes aumentar a 15 repeticiones con carga moderada.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en este ejercicio?
- Asegúrate de que el banco esté bien fijado y estable antes de comenzar. Evita pesos excesivos que comprometan la postura y calienta previamente para proteger articulaciones y tendones.
- ¿Existen variaciones del curl araña invertido?
- Sí, puedes hacerlo con barra recta o barra EZ para cambiar el estímulo, o variar el agarre (supino, neutro) para enfocar diferentes zonas del bíceps y antebrazo. También puedes ajustar la inclinación del banco para modificar la intensidad.
