- ¿Qué músculos trabaja la extensión de tríceps con barra tras la nuca?
- Este ejercicio se centra principalmente en los tríceps, trabajando sus tres cabezas para un desarrollo completo. Al realizarlo correctamente, se logra un estímulo intenso que favorece la fuerza y definición del brazo.
- ¿Qué equipo necesito y qué alternativas puedo usar?
- Necesitas un banco plano y una barra recta o EZ para ejecutar la extensión tras la nuca. Si no tienes barra, puedes sustituirla por mancuernas o una cuerda en polea alta, adaptando el movimiento para mantener la técnica.
- ¿Es adecuado este ejercicio para principiantes?
- Puede ser realizado por principiantes si cuentan con supervisión y utilizan pesos moderados. Es importante dominar primero la técnica de flexión y extensión de codo para evitar tensiones innecesarias en hombros y cuello.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer este ejercicio?
- Entre los fallos más frecuentes están abrir demasiado los codos, mover los hombros y realizar el movimiento de forma brusca. Para evitar lesiones, mantén los codos fijos y controla la bajada y subida con un ritmo constante.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para fuerza e hipertrofia se recomiendan entre 3 y 4 series de 8 a 12 repeticiones, con un peso que permita mantener la técnica. Descansa de 60 a 90 segundos entre series para máxima eficacia.
- ¿Qué precauciones debo tener al hacer la extensión tras la nuca?
- Evita utilizar cargas excesivas que comprometan la postura y la salud de los codos. Calienta previamente los tríceps y hombros, y asegúrate de que el banco esté estable para prevenir accidentes.
- ¿Existen variaciones de la extensión de tríceps tras la nuca?
- Sí, puedes realizarla con barra EZ para reducir tensión en las muñecas, o con mancuernas para mayor rango de movimiento. Otra variante es hacerla sentado, lo que facilita el control del peso y la postura.
