Flexión Lateral Acostado Exercise Images
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Flexión Lateral Acostado
Músculos trabajados
Principales:
Secundarios:
Equipamiento necesario
Tipo de ejercicio
Solo repeticiones
Cómo realizarlo
Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos estirados por encima de la cabeza. Activa el core y los oblicuos mientras inclinas el torso lateralmente hacia un lado, luego repite hacia el otro lado. Es un ejercicio de calistenia que trabaja principalmente los oblicuos y los abdominales sin necesidad de equipamiento.
Instrucciones paso a paso
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas extendidas y los pies juntos. 2. Extiende los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos y cerca de las orejas. 3. Activa el core y los oblicuos para prepararte para el movimiento. 4. Inclina lentamente el torso lateralmente hacia un lado, intentando acercar las manos y la parte superior del cuerpo al suelo de ese lado. 5. Regresa a la posición inicial de manera controlada. 6. Repite el movimiento hacia el lado opuesto. 7. Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Ejercicios alternativos
Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos se trabajan con la flexión lateral acostado?
- Este ejercicio activa principalmente los oblicuos, responsables de la rotación y flexión lateral del torso. También involucra los abdominales rectos como músculos secundarios, mejorando la estabilidad y fuerza de la zona media.
- ¿Necesito algún tipo de equipamiento para hacer la flexión lateral acostado?
- No, es un ejercicio de calistenia que se realiza únicamente con el peso corporal, sobre una colchoneta para mayor comodidad. Si quieres aumentar la intensidad, puedes sostener una mancuerna ligera o una botella de agua mientras ejecutas el movimiento.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, es seguro y sencillo para quienes inician en el entrenamiento del core, siempre que se mantenga una técnica correcta. Se recomienda comenzar con un rango de movimiento controlado y progresar gradualmente para evitar sobrecargas.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacer la flexión lateral acostado?
- Entre los errores frecuentes se encuentra elevar el hombro en lugar de inclinar el torso, exagerar la rotación y perder tensión en el core. Para evitarlo, mantén la espalda alineada, controla el movimiento y activa abdominales durante toda la ejecución.
- ¿Cuántas repeticiones y series se recomiendan?
- Para trabajar fuerza y resistencia del core, puedes realizar 3 series de 12 a 15 repeticiones por lado. Descansa entre 30 y 45 segundos y mantén cada repetición lenta para maximizar la contracción muscular.
- ¿Qué precauciones debo tener para evitar lesiones?
- Realiza un calentamiento previo, enfocándote en movilidad de cadera y columna. Evita movimientos bruscos y no fuerces la amplitud más allá de lo que permita tu flexibilidad para proteger la zona lumbar.
- ¿Qué variaciones puedo hacer para aumentar la dificultad?
- Puedes añadir peso en las manos, usar una banda elástica sobre el torso o ejecutar el ejercicio en un banco inclinado para mayor rango de movimiento. Otra opción avanzada es combinarlo con planchas laterales para trabajar el core de forma más completa.