- ¿Qué músculos se trabajan con la elevación lateral posterior con mancuernas en banco inclinado?
- Este ejercicio activa principalmente el deltoides posterior y la parte superior de la espalda, incluyendo trapecios y romboides. También involucra de forma secundaria los músculos estabilizadores del hombro y la zona escapular.
- ¿Qué equipo necesito y hay alternativas si no tengo banco inclinado?
- Necesitarás un banco inclinado y un par de mancuernas para realizarlo correctamente. Si no cuentas con banco, puedes hacerlo inclinado hacia delante en posición de pie, o usando una fitball para apoyar el torso.
- ¿Es un ejercicio adecuado para principiantes?
- Sí, siempre que se utilicen mancuernas ligeras y se enfoque en la técnica. Los principiantes deben priorizar la postura, mantener la espalda recta y ejecutar el movimiento lentamente para aprender la mecánica correcta.
- ¿Cuáles son los errores más comunes al hacerlo y cómo evitarlos?
- Uno de los errores frecuentes es mover los hombros hacia arriba en lugar de hacia atrás, lo que reduce el trabajo del deltoides posterior. También es común usar demasiado peso y comprometer la técnica; para evitarlo, elige una carga moderada y mantén el control durante todo el movimiento.
- ¿Cuántas series y repeticiones se recomiendan?
- Para un entrenamiento equilibrado, se pueden realizar de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones con un peso que permita mantener buena técnica. En programas de fuerza, pueden reducirse las repeticiones y aumentar la carga de forma progresiva.
- ¿Qué precauciones de seguridad debo tener en cuenta?
- Verifica que el banco esté estable y bien ajustado antes de comenzar. Mantén la zona lumbar protegida evitando curvas excesivas y no uses pesos que te obliguen a realizar movimientos bruscos o descontrolados.
- ¿Existen variaciones para intensificar o modificar el ejercicio?
- Sí, puedes realizarlo con bandas elásticas para una resistencia constante, o incluir una breve pausa arriba para aumentar la contracción muscular. También se puede hacer en un banco plano apoyando el torso y elevando los brazos con un rango más controlado.
